打羽毛球會(huì)不會(huì)減肥
打羽毛球會(huì)不會(huì)減肥
打羽毛球不會(huì)像網(wǎng)球一樣練粗胳膊，也不會(huì)練粗腿，是一項(xiàng)很適合女性的減肥運(yùn)動(dòng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于打羽毛球會(huì)不會(huì)減肥，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
打羽毛球的減肥原理：
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
打羽毛球減肥的方法：
1、定時(shí)定量打球
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會(huì)反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來(lái)了，你就成功減肥了。
2、做好熱身恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己。很多國(guó)外中老年羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。
但國(guó)內(nèi)很多羽毛球愛(ài)好者卻沒(méi)有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對(duì)自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來(lái)就打，打完休息休息就沒(méi)事兒了。
業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒(méi)有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒(méi)跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。
按照在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后，我們會(huì)壓腿拉韌帶。
關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)后，會(huì)繞場(chǎng)跑動(dòng)，跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來(lái)，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過(guò)程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng)，這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。
3、打后控制食量
運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。
4、警惕碳酸飲料
多喝水，千萬(wàn)不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來(lái)越多人的警惕。
打羽毛球最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一：
我國(guó)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國(guó)，但打羽毛球最早是英國(guó)貴族們非常喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，后來(lái)漸漸的傳播開(kāi)而且受到全世界人的歡迎。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的方便有趣，并且能夠在跑動(dòng)和揮拍中大量的燃燒熱量，所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項(xiàng)鍛煉。
在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運(yùn)動(dòng)著，無(wú)論是奔跑中，還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動(dòng)作中，又或是抬頭、彎腰、下蹲的過(guò)程中，身體的各處肌肉都得到了充分的鍛煉。
所以通常在打半個(gè)小時(shí)的羽毛球之后，我們就已經(jīng)大汗淋漓，而此時(shí)也正是脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
器材的選擇也很有學(xué)問(wèn)，包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來(lái)說(shuō)，羽毛球可以在室內(nèi)和室外進(jìn)行，不受地域和天氣的控制，而選擇的球拍也無(wú)需過(guò)于昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的，具有很好的彈性，所以稍微用力就可以打得很遠(yuǎn)，而球體則是選擇里面是軟木，外面用羊皮包裹的為宜。
球體上通常由十六根羽毛組成，不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛，因?yàn)樗鼈儧Q定著球體的平穩(wěn)性。一般應(yīng)該挑選羽毛比較堅(jiān)硬挺拔，更容易抗擊打的鵝翎，因?yàn)殡u翎或者是鴨翎相對(duì)要柔軟很多，也比較容易變形。另外羽毛的長(zhǎng)度和間隔以及粗細(xì)程度都應(yīng)該細(xì)心觀察是否勻稱，否則球體很容易走歪路。
打羽毛球可以訓(xùn)練我們的反應(yīng)能力和身體的靈活性，我們要觀察對(duì)手出拍的動(dòng)作并且迅速做出回打的反應(yīng)，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，這不但能夠鍛煉到腿部的肌肉，在各種不同方式的回拍中也充分鍛煉了手臂的肌肉。
而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也適合各個(gè)年齡層的人士進(jìn)行，尤其是一些中老年運(yùn)動(dòng)者。當(dāng)我們的視線隨著羽毛球不斷運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，眼球的血液供應(yīng)也會(huì)更加順暢，對(duì)視力也非常的有好處。
了解了這些羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)后，我們就可以找一個(gè)伙伴經(jīng)常的練習(xí)，一定要注意的是羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)楹推渌挠醒踹\(yùn)動(dòng)一樣，當(dāng)我們堅(jiān)持了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之后脂肪才開(kāi)始真正的燃燒，才能真正的達(dá)到減肥的目的。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的有趣，我們更要擔(dān)心的則是好好保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以免拉傷。
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4.如何制定減肥食譜