羽毛球是一種良好的運(yùn)動(dòng),不但能夠明目護(hù)心,還能夠有效達(dá)到減肥效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于打羽毛球多久減肥，希望能給大家?guī)韼椭?

　　打羽毛球多久減肥：

　　打羽毛球是可以幫助減肥的，打羽毛球也是很消耗體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且打羽毛球也是全身性的運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都是會(huì)得到鍛煉的，特別是手臂的肌肉和腿部的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉，在打羽毛球的過程中，通過排汗和跳躍，是可以很快的幫助消耗身體的熱量和脂肪的，運(yùn)動(dòng)減肥最重要的因素就是堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持下去，你就能見到你想要的效果，至于每次30分鐘-1個(gè)小時(shí)左右吧，要量力而為。就可以有效的幫助減肥。而且打羽毛球還是很健康的運(yùn)動(dòng)。

　　但不僅要打羽毛球還需要注意飲食的調(diào)理，控制主食 的攝入量，可以的吃水果蔬菜，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的調(diào)理。

　　打羽毛球減肥的原理：

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會(huì)減少瘦體重,速度過快還會(huì)引起脫水。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng),在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。

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