打羽毛球多久減肥
羽毛球是一種良好的運動,不但能夠明目護心,還能夠有效達到減肥效果。以下是學習啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于打羽毛球多久減肥，希望能給大家?guī)韼椭?
打羽毛球多久減肥：
打羽毛球是可以幫助減肥的，打羽毛球也是很消耗體力的一項運動，而且打羽毛球也是全身性的運動，全身的肌肉都是會得到鍛煉的，特別是手臂的肌肉和腿部的肌肉都會得到充分的鍛煉，在打羽毛球的過程中，通過排汗和跳躍，是可以很快的幫助消耗身體的熱量和脂肪的，運動減肥最重要的因素就是堅持，只要能堅持下去，你就能見到你想要的效果，至于每次30分鐘-1個小時左右吧，要量力而為。就可以有效的幫助減肥。而且打羽毛球還是很健康的運動。
但不僅要打羽毛球還需要注意飲食的調(diào)理，控制主食 的攝入量，可以的吃水果蔬菜，配合適當?shù)捏w育運動，及時的調(diào)理。
打羽毛球減肥的原理：
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
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