腰不好可以游泳嗎
生活中，有很多人都有過(guò)腰不好的困擾，腰在人體里是有著非常重要的作用的，如果腰部功能不好，會(huì)影響正常的生活，那腰不好可以游泳嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
腰不好可以游泳嗎
1、腰不好可以游泳嗎
腰不好是可以游泳的,因?yàn)樵谒?浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
2、游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出的好處
游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處。因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候可以激活全身的細(xì)胞,協(xié)同運(yùn)動(dòng),減少了對(duì)腰部的壓力,腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。游泳時(shí)人體由水的浮力托起,全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài),而游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對(duì)腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當(dāng)于水療。
游泳能有效防治腰椎間盤(pán)突出癥的另一個(gè)原因在于使患者的身體從立體變成平面,大大減少了脊柱負(fù)擔(dān),降低了腰椎間盤(pán)承受的壓力。除游泳運(yùn)動(dòng)本身外,水溫的刺激也會(huì)增加血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,有助于改善腰椎部血氧供應(yīng)。所以,經(jīng)常游泳對(duì)于健康人預(yù)防腰椎病和腰椎病患者進(jìn)行輔助治療防止舊病復(fù)發(fā),都有較好幫助,所以游泳有效防治腰椎間盤(pán)突出癥。
3、腰不好有哪些危害
3.1、腰背部痛苦
這種痛苦呈現(xiàn)在腿痛之前,亦可一起呈現(xiàn)。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部,痛苦的緣由首要是因?yàn)樽甸g盤(pán)突出后影響了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所發(fā)生。痛苦部位較深,難以定位,通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
3.2、下肢放射性痛苦
因?yàn)檠甸g盤(pán)突出多發(fā)作在腰4、5和腰5骶1椎間隙,而坐骨神經(jīng)正是來(lái)自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根,所以腰椎間盤(pán)突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開(kāi)端,逐步放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中心型的突出常招致雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加劇。
3.3、麻木及感受反常
腰椎間盤(pán)突出后,可形成神經(jīng)根觸摸區(qū)域的局部性壓榨和牽扯性壓榨,使神經(jīng)根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧,故勞累神經(jīng)根分配區(qū)域呈現(xiàn)痛苦、麻木等反常感受。
腰不好的護(hù)理要點(diǎn)
1、盤(pán)腿坐時(shí)臀下應(yīng)加坐墊
因?yàn)橄囟?會(huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā),在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
2、不要搬運(yùn)力不能及的重物
搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí),無(wú)論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿,站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。
3、睡覺(jué)選擇睡硬板床或棕板床
不要長(zhǎng)期臥軟床,因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì),引起姿勢(shì)性腰痛。
4、腰部持續(xù)疼痛需查病因
腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí),一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經(jīng)常佩帶,并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
腰不好鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)
1、從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作練起,逐漸加強(qiáng)腰部力量。最容易開(kāi)展的是站立體前屈,就是放松站立著,然后雙手十指交叉舉過(guò)頭頂且掌心向上,然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎。
2、第二種簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。略微分開(kāi)兩腳站立,雙手舉過(guò)頭頂握住,然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然后回到正常再向右彎曲,如此重復(fù)即可。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度,不要過(guò)分扭轉(zhuǎn)角度,以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說(shuō)了吧,下面只說(shuō)一些注意要點(diǎn):可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn),每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
4、羽毛球,鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人,平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò),不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)拼不要太激烈,羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
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