學(xué)游泳怎么在水上漂起來
游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。那學(xué)游泳怎么在水上漂起來?就隨小編來看看吧。
學(xué)游泳怎么在水上漂起來
1、學(xué)游泳怎么在水上漂起來
展體漂浮練習(xí)。兩腳分開站立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開。蹬底滑行漂浮練習(xí)。兩腳前后分開站立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí),前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,身體呈流線型向前滑行。手扶浮板跳躍練習(xí)熟練后,做蹬池邊手抱浮板滑行練習(xí),之后再加上打腿,動(dòng)作方法:雙手抱住浮板,雙腳用力蹬池邊,向前滑行。
2、學(xué)游泳怎么在水上換氣
憋氣與吐氣 吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。
3、學(xué)游泳怎么蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜,在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到,手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
游泳治療哮喘的方法
1、游泳是全身性運(yùn)動(dòng)了,所以任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上軀干的作用也不能忽視。首先軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個(gè)人啊就會(huì)像一攤泥一樣。其次是身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力就可以提高工作效果了。
2、自由泳的完整配合有著多種形式。一般常見的呢是每劃水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水點(diǎn)要在肩的延長線和身體中線之間,要以大拇指領(lǐng)先斜插入水。入水后手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,要保持高肘屈臂的劃水姿勢。手臂與水平面垂直時(shí)經(jīng)手領(lǐng)先加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。
老年人游泳有什么好處
1、改善心血管功能。水的低溫刺激不僅可使血管發(fā)生收縮和舒張變化,起到鍛煉血管的作用,增強(qiáng)血管的舒縮性;還可使新陳代謝加快,促進(jìn)血液循環(huán);增強(qiáng)心肌收縮力。水中的靜水壓力作用于體表,中心血容量增加,促使大量的血液回流到心臟,心臟再把大量的血液輸送到全身,從而增強(qiáng)了心肌功能。增強(qiáng)肺功能。老年人在水中,呼吸肌的舒縮功能受到限制,必須加深呼吸,才能完成呼吸動(dòng)作,從而使呼吸肌得到鍛煉,增加了肺活量。
2、增強(qiáng)免疫力。游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加。
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