頸椎不好可以游泳嗎
現(xiàn)在科技產(chǎn)品越來(lái)越多，很多人成為低頭族容易出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，愛好游戲者想知道頸椎不好可以游泳嗎?現(xiàn)在小編詳細(xì)介紹。
頸椎不好可以游泳嗎
1、頸椎不好可以游泳嗎
頸椎不好可以游泳的,游泳適宜于頸椎病早期患者,或處于恢復(fù)期的頸椎病患者,落枕,頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者;嚴(yán)重的頸椎病患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下游泳,四肢活動(dòng)有困難,患有嚴(yán)重心臟病,肺部疾病,腦部疾病的人群不能靠游泳防治頸椎病。
游泳的時(shí)候,人的上肢,頸部,肩背,腹部和下肢肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),而且水對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生摩擦力和壓力,對(duì)人體各部位的肌肉能起到按摩作用,這樣也可以促進(jìn)皮膚和肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞代謝。上肢劃水的時(shí)候可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié),背部肌群,仰頭吸氣的時(shí)候可以活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié),這樣就促進(jìn)了勞損肌肉和韌帶的修復(fù),所以游泳不但能有效防治頸椎病,對(duì)于全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都是有好處的。
2、頸椎不好的原因
不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整,則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)大量統(tǒng)計(jì)材料表明某些工作量不大,強(qiáng)度不高,但處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,包括家務(wù)勞動(dòng)者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康,但超過(guò)頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等,均可加重頸椎的負(fù)荷,尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。
3、頸椎不好的表現(xiàn)
主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。
頸椎不好如何預(yù)防
1、坐姿,要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是要有正確的坐姿。坐下時(shí)使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的人們來(lái)說(shuō),還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動(dòng)頸部,工作1～2小時(shí)左右后,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3 抬頭望遠(yuǎn),長(zhǎng)時(shí)間近距離看事物,尤其對(duì)于處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間工作后,可以抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、如果長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦,對(duì)頸椎過(guò)度牽拉,還可能導(dǎo)致頸椎曲線變形,嚴(yán)重的甚至?xí)痤i椎反弓,造成頸椎勞損,因此,要了解頸椎受損的多種原因,平時(shí)一定要做好預(yù)防工作。
頸椎不好的按摩手法
1、坐位或站立均可頭部做主動(dòng)的前屈、后屈、左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng),頸椎病的按摩療法的要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢而有力量,頸部要盡量屈曲到位。如因疼痛等原因,運(yùn)動(dòng)受到障礙時(shí),也要盡量地去做,努力做到位,但動(dòng)作切忌過(guò)快。過(guò)猛。
2、仰臥在床,頭伸出床外,肩與床邊(無(wú)床頭)齊平,頭向后仰后頸部盡量放松,再用兩手十指托于后頸部,并以十指從上到下反復(fù)揉按后頸部,頸椎病的按摩療法能使頸部氣血疏通,痙攣得以緩解;然后再以十指指出左右來(lái)回推頸椎的棘突部位,指下可感覺(jué)到頸椎左右輕度擺動(dòng),由于頸椎的微動(dòng),頸椎病的按摩療法可有效地改善頸椎關(guān)節(jié)與周圍軟組織之間的關(guān)系,糾正小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。本方法的要領(lǐng)是推揉結(jié)合,每次可進(jìn)行3～5分鐘,做完以后,病人會(huì)自覺(jué)頸部非常輕松。
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