女生一周游幾次泳好
游泳是常見的運動項目，游泳格外受到人們的歡迎，游泳的好處是非常多的，能夠保護身體多處關節(jié)的健康，還有減肥的作用。女生一周游幾次泳好?下面學習啦小編帶你了解一下吧。
女生一周游幾次泳好
1、女生一周游幾次泳好
女生通過游泳來減肥的話,那么,頻率為一周3-4次最佳,二次為次,如果你一周就一次,那根本沒用。并且,在身體能接受的情況下,每次游泳的時間能達到2個小時效果更好,據(jù)悉,2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤。
因為只有在水下運動45分鐘之后才開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
2、游泳減肥結束后一定要注意節(jié)食
人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。
所以,游泳之后人們一般常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意適當節(jié)食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的最重要的一個原因。
3、游泳減肥法的功效
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
女生游泳的注意事項
1、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重。體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
4、下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。
5、因為在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
游泳的好處
1、提高呼吸系統(tǒng)的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
2、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是周期性的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。
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