自由泳有什么優(yōu)勢(shì)
自由泳是游泳運(yùn)動(dòng)的一種，練習(xí)自由泳的好處也是相當(dāng)明顯的，那么學(xué)自由泳有什么好處呢?自由泳的優(yōu)勢(shì)有哪些?下面小編為您詳細(xì)解答。
自由泳的優(yōu)勢(shì)有哪些
1、自由泳的優(yōu)勢(shì)一
人類站在齊胸的水中,會(huì)感到呼吸急促,那么這時(shí)我們就會(huì)強(qiáng)迫胸肌來完成這個(gè)費(fèi)力更大的動(dòng)作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度,提升呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
時(shí)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng),還能提升個(gè)體反應(yīng)速度,加強(qiáng)耐力,增加肌肉的力量,關(guān)節(jié)的靈活性等等,能全方位的增進(jìn)身體健康,有效的預(yù)防疾病,讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對(duì)體型瘦弱,有著慢性疾病的人來說,這是一項(xiàng)非常有效的體育醫(yī)療手段。
在水中游泳時(shí),不管是哪種形式的動(dòng)作,都需要?jiǎng)潉?dòng)雙腿雙臂,讓全身的肌肉群動(dòng)起來,從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間下午,有利于肌肉變得柔軟富有彈性。
2、自由泳的優(yōu)勢(shì)二之關(guān)節(jié)不易損傷
由于在水環(huán)境中沒有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作,所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對(duì)一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對(duì)于自身體重的負(fù)荷,有助于充分伸展屈曲以及減少體重對(duì)于關(guān)節(jié)的擠壓作用。
3、自由泳的優(yōu)勢(shì)三之心血管機(jī)能提高
游泳期間一般采用水平體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈回流量增大。另外,在上文中提到,在水環(huán)境中呼吸會(huì)加深,這也意味著將會(huì)加大對(duì)靜脈回流的抽吸作用;在水中動(dòng)作多是單一重復(fù)動(dòng)作,肌肉的活動(dòng)也就更加有節(jié)律,對(duì)靜脈有擠壓作用。其次是水對(duì)皮膚和小血管等有按摩作用,因此水環(huán)境有利于靜脈回流,能有效提高心血管的機(jī)能。
4、自由泳的優(yōu)勢(shì)四之呼吸系統(tǒng)能力提高
水中氣息的調(diào)換是可以看作深呼吸的一種形式,它能有效刺激呼吸機(jī)能,提高攝氧能力等;水的密度較大,在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng),胸腔和腹腔要承受更大的壓力,呼吸較困難,這對(duì)相關(guān)的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧需求,所以呼吸機(jī)能得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人,攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
自由泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)
自由泳腿部的打水動(dòng)作,雖然也有一定的推進(jìn)作用,但主要是起到保持身體的平衡。
膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,這樣的話小腿打水就顯得不夠力,而且加大了前進(jìn)的水阻力,看不到打水時(shí)的水花;如果繃緊,伸得太直,會(huì)讓腿部肌肉過于緊張,太累,而且水花也大,最佳狀態(tài)是彎曲160°。
盡量放松腳踝,繃直腳尖,大腿帶動(dòng)小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不動(dòng),這樣打水才有力度,而且不會(huì)左右晃動(dòng)。
一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小誠(chéng)習(xí)慣右邊呼吸,就以右邊為例子吧。
怎么學(xué)自由泳
正確的姿勢(shì)：任何運(yùn)動(dòng)的基本姿勢(shì),如果不正確的話,將無法學(xué)好該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。尤其在游泳時(shí),姿勢(shì)不對(duì),就會(huì)招來很多抵抗,自然也不能游得快。所以,需要掌握正確的姿勢(shì)。學(xué)習(xí)時(shí),輕輕吸一口氣,充分伸直頭部,平浮在水面,手腳輕輕伸直。
手臂的動(dòng)作：在游泳時(shí),手是左右交互劃動(dòng)的,通常在水面下15-20公分的地方劃動(dòng)。劃水時(shí),把全身力量專注在手掌上,沿著身體的中心,向后方猛然劃去。最后利用手腕把水甩掉,再輕輕地從水中向前伸去。
腳部動(dòng)作：用兩腳交互用力打水,來增加身體的浮力和推進(jìn)力。練習(xí)時(shí),可以利用容易上浮的木板做輔助,然后按住浮板,用力打水。打水時(shí),腳要像竹編一樣柔軟。
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