游泳怎么游得快還省力
游泳怎么游得快還省力
夏天到了，為了清涼解暑，很多朋友一有空便會(huì)扎進(jìn)游泳池，經(jīng)常游泳不僅可以強(qiáng)身健體，還可以減肥美容。那么游泳怎么游得快還省力呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
游泳怎么游得快還省力
1、游泳怎么游得快還省力呢
1、保持身體的流線型
由于物體前面和后面壓力區(qū)域不同,所以形成的水流狀態(tài)的特征也有所不同。由于人體瞬時(shí)的形態(tài)變化對(duì)流經(jīng)人體的水流有直接的影響,相對(duì)水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態(tài)的阻力系數(shù)也在發(fā)生變化,經(jīng)分析,流線型物體阻力最小。
2、保持水平的身體姿勢(shì)和側(cè)向直線性
人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關(guān)系。物理學(xué)法則告訴我們水阻力與投影截面成正比。
在游進(jìn)中身體的側(cè)擺動(dòng)作也會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。這就是要求在游各種姿勢(shì)時(shí)保持身體成水平直線,又要在游自由泳和仰泳時(shí)保持側(cè)向的直線性。
3、游進(jìn)時(shí)盡量將重心前移
當(dāng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)合理,平衡的破壞就會(huì)減少,人體處于相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在游泳時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能的保持水平姿勢(shì),可以減少阻力。
4、保持對(duì)稱的游泳動(dòng)作
不同姿勢(shì)的手臂劃水動(dòng)作都是呈現(xiàn)對(duì)稱性。游泳運(yùn)動(dòng)是周期性運(yùn)動(dòng),其動(dòng)作結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出對(duì)稱性。運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中應(yīng)保持手臂動(dòng)作、腿部動(dòng)作的對(duì)稱性,這樣可以保證運(yùn)動(dòng)員直線性游進(jìn)。
2、游泳游得快還省力的技巧
2.1、提升效率的關(guān)鍵
有力而高效的拉臂動(dòng)作,可以使你在水中更快前進(jìn)。開始劃水推進(jìn)時(shí),手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,將雙手快速向內(nèi)推。劃水動(dòng)作和劃槳運(yùn)動(dòng)很像,盡量不要將手肘拉過肩部。
2.2、推進(jìn)力讓你游更快
踢腿的最后30厘米至45厘米至關(guān)重要,這是你獲得最大推力的地方。動(dòng)作最后試著旋轉(zhuǎn)雙腳,以確保腳底相互接觸。瑞安·羅切特的踢腿以極其嫻熟的技巧展現(xiàn)了這個(gè)動(dòng)作。
2.3、換氣劃水動(dòng)作應(yīng)緊密相連
在蛙泳中,提升效率的關(guān)鍵是使你的換氣劃水動(dòng)作緊密相連。在水下向前滑行時(shí)呼氣,然后在劃水的“向內(nèi)掃水”階段,頭部和肩部出水時(shí)吸氣?；A(chǔ)的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則,對(duì)于游泳愛好者來說是不錯(cuò)的起點(diǎn)。
3、游泳哪種姿勢(shì)最快
自由泳阻力最小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢(shì)。而且自由泳是中國隊(duì)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,中國游泳拿到的第一塊奧運(yùn)金牌就是莊泳在1992年奧運(yùn)會(huì)100米自由泳比賽中拿到的,游泳界男神孫楊、寧澤濤可都游的是自由泳哦!
自由泳也是最鍛煉臂力的泳姿。自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量也有一定的鍛煉。寬厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鮮肉”迷人的倒三角身材形成的必備條件。
對(duì)于女性來說,自由泳也有豐胸的功能。在游泳時(shí)水對(duì)乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳豐胸效果最好,也有利于腹、腰肌的鍛煉,讓你練出小蠻腰。
怎樣快速學(xué)習(xí)游泳
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水,動(dòng)作不能太快,有節(jié)奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、多下水,多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法,主要是經(jīng)驗(yàn)分享,下水后每個(gè)人的感受不同,所以為了能學(xué)好游泳,還是多下水,多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵,也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻,將看到的,學(xué)到的付諸于體驗(yàn)。
游泳要注意什么
1、游泳前做好準(zhǔn)備工作
游泳前不做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常危險(xiǎn)的,下水前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),然后用水打濕身體,逐漸適應(yīng)水溫,慢慢下到水中,適應(yīng)片刻后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、剛吃完飯不宜游泳
剛吃完飯的時(shí)候,腸胃負(fù)擔(dān)加重,血液充盈于消化系統(tǒng),其他系統(tǒng)的血液相對(duì)減少,此時(shí)下水,呼吸會(huì)使胸腔擴(kuò)大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會(huì)縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導(dǎo)致胃中的食物反射性上溢。
3、注意保護(hù)眼睛
比如急性結(jié)膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點(diǎn)一兩滴咽炎水預(yù)防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。
4、根據(jù)體質(zhì)確定游泳次數(shù) 要
根據(jù)自己的體質(zhì)確定每天游泳次數(shù),體質(zhì)較好的人群每天可以游一到兩次,每次游一個(gè)小時(shí)左右,不可以長時(shí)間的游,游一段時(shí)間之后可以休息一會(huì)再繼續(xù)。
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