蛙泳腿部動(dòng)作容易出現(xiàn)的幾種錯(cuò)誤
蛙泳腿部動(dòng)作容易出現(xiàn)的幾種錯(cuò)誤
有很多人在練習(xí)蛙泳時(shí)，腿部動(dòng)作沒有到位，然后造成蛙泳腿部動(dòng)作錯(cuò)誤，蛙泳腿部動(dòng)作容易出現(xiàn)的幾種錯(cuò)誤，仔細(xì)看看自己錯(cuò)了幾條。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、常見錯(cuò)誤：沒有翻腳，用腳尖蹬水。
直接原因：A：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性差。
B：肌肉的用力順序錯(cuò)，蹬夾一開始就伸直腳掌。
糾正方法：A：多做跪撐翻腳壓腿動(dòng)作，提高膝、踝柔韌性。
B：強(qiáng)調(diào)蹬夾過程勾著腳，直至最后才伸踝鞭水。
C：由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動(dòng)作。
2、常見錯(cuò)誤：小腿向下打水。
直接原因：A：收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿。
B：蹬夾時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展。
糾正方法：A：強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿。
B：強(qiáng)調(diào)蹬夾時(shí)先伸髖后伸膝，使腳趾近水面后蹬。
3、常見錯(cuò)誤：平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)。
直接原因：A：收腿時(shí)兩膝外張。
B：腿向外蹬直后再向內(nèi)并攏。
糾正方法：A：強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬?？捎美K圈套在兩腿上限制兩膝外張。
B：蹬夾時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直時(shí)也已并攏。甚至可強(qiáng)調(diào)先夾后蹬。
C：坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習(xí)。
4、常見錯(cuò)誤：臀部上下起伏。
直接原因：A：收腿時(shí)用力過猛，屈髖太多。
B：蹬夾時(shí)挺腹。
糾正方法：A：放慢收腿速度。
B：減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部。
C：蹬夾時(shí)腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢(shì)
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