蝶泳的手臂動作兩種劃水路線分析

　　在練習游泳的過程中，大家都遇到手臂劃水動作及路線的疑惑，在不同的教學片中示范者既有直線劃水又有曲線S型劃水的，比較流行的教學片中賈小軍的蝶泳示范的都是直線劃水，菲爾普斯的水下又是大S型曲線劃水，到底我們業(yè)余游泳愛好者該采用哪一種劃水動作與路線呢?下面學習啦小編帶你一起了解一下吧，歡迎閱讀。

　　蝶泳大S型曲線劃水

　　入水的剎那手臂前伸，兩臂夾角大概30度，然后壓肩，手掌外翻，手臂借助壓肩的力量自然外劃，外劃至將與肩平行時曲肘抱水(抱水的感覺仿佛有一個大的水球?qū)⒅當埲霊阎?，抱水至手掌到胸部下方時，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水，推水至腰兩側(cè)，劃臂結束，緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式，中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松，適合于肩部手臂力量不足的業(yè)余愛好者，相對于直線劃水來說，對肩的損傷稍小，缺點是技術動作復雜，從胸部下方才開始有效劃水至腰兩側(cè)結束，劃距較短。

　　直線劃水

　　入水的剎那手臂前伸手掌外翻，緊接著轉(zhuǎn)掌至掌心朝內(nèi)曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往后加速推水，至腰兩側(cè)，劃水結束，提肩提肘移臂出水。近些年直線劃水在專業(yè)運動員中采用較多，蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表，仰泳中日本的中村禮子是代表，自由泳中大家熟知的來自美國的喬伊斯是代表。直線劃水入水即劃水，加上劃水路線近乎直線，對肩關節(jié)靈活性以及肩部力量要求較高，所以容易造成肩部損傷，導致所謂“游泳肩”的發(fā)生，優(yōu)點是有效劃距長，走水快，技術動作簡單奏效。一般業(yè)余愛好者如果長期堅持大運動量鍛煉的話，直線劃水容易上手，但是容易積勞成疾。

　　蝶泳的動作要領

　　1、手臂要領

　　蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。

　　2、身體姿勢

　　蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　　3.內(nèi)部節(jié)奏

　　很多人游不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內(nèi)部節(jié)奏，劃手和打腿的配合比例是1：2，雙手入水時第1次打腿，較輕。劃水結束時第2次打腿，較重。

　　4、腿部要領

　　蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于最低點，膝關節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關節(jié)屈成約160度。

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