蝶泳的手臂動作兩種劃水路線分析
蝶泳的手臂動作兩種劃水路線分析
在練習(xí)游泳的過程中,大家都遇到手臂劃水動作及路線的疑惑,在不同的教學(xué)片中示范者既有直線劃水又有曲線S型劃水的,比較流行的教學(xué)片中賈小軍的蝶泳示范的都是直線劃水,菲爾普斯的水下又是大S型曲線劃水,到底我們業(yè)余游泳愛好者該采用哪一種劃水動作與路線呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你一起了解一下吧,歡迎閱讀。
蝶泳大S型曲線劃水
入水的剎那手臂前伸,兩臂夾角大概30度,然后壓肩,手掌外翻,手臂借助壓肩的力量自然外劃,外劃至將與肩平行時曲肘抱水(抱水的感覺仿佛有一個大的水球?qū)⒅當(dāng)埲霊阎?,抱水至手掌到胸部下方時,利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水,推水至腰兩側(cè),劃臂結(jié)束,緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式,中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松,適合于肩部手臂力量不足的業(yè)余愛好者,相對于直線劃水來說,對肩的損傷稍小,缺點是技術(shù)動作復(fù)雜,從胸部下方才開始有效劃水至腰兩側(cè)結(jié)束,劃距較短。
直線劃水
入水的剎那手臂前伸手掌外翻,緊接著轉(zhuǎn)掌至掌心朝內(nèi)曲腕抓水,立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往后加速推水,至腰兩側(cè),劃水結(jié)束,提肩提肘移臂出水。近些年直線劃水在專業(yè)運動員中采用較多,蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表,仰泳中日本的中村禮子是代表,自由泳中大家熟知的來自美國的喬伊斯是代表。直線劃水入水即劃水,加上劃水路線近乎直線,對肩關(guān)節(jié)靈活性以及肩部力量要求較高,所以容易造成肩部損傷,導(dǎo)致所謂“游泳肩”的發(fā)生,優(yōu)點是有效劃距長,走水快,技術(shù)動作簡單奏效。一般業(yè)余愛好者如果長期堅持大運動量鍛煉的話,直線劃水容易上手,但是容易積勞成疾。
蝶泳的動作要領(lǐng)
1、手臂要領(lǐng)
蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素,并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。
2、身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。
3.內(nèi)部節(jié)奏
很多人游不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內(nèi)部節(jié)奏,劃手和打腿的配合比例是1:2,雙手入水時第1次打腿,較輕。劃水結(jié)束時第2次打腿,較重。
4、腿部要領(lǐng)
蝶泳打水時,兩腿自然并攏,腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”,當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后,兩腳處于最低點,膝關(guān)節(jié)伸直,臀部上抬至水面,髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
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