蝶泳技巧全面解析

　　夏天眼瞅著就要到了，很多人開始籌備著買泳衣，開始夏天的“清涼之旅”，下面學習啦小編帶你了解一下蝶泳技巧全面解析，歡迎閱讀。

　　學習蝶泳的兩個難點：一是配合動作的節(jié)奏，二是腰腹部發(fā)力的波浪運動。

　　蝶泳時，兩臂對稱由前向后劃水;雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀干和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。盡管蝶泳劃水時力量很大，但由于同時劃水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳。

　　蝶泳的特點

　　蝶泳的強度大、易疲勞、節(jié)奏感強，需要較強的上肢和腰腹部力量以及較好的協(xié)調能力。因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之后再學習蝶泳技術。

　　蝶泳技巧一：身體姿勢

　　蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時，身體各部分由于波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀干的波浪動作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調配合。

　　蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，后來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。

　　蝶泳技巧二：軀干和腿部動作

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　　蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關節(jié)的動量傳遞，并且與軀干動作協(xié)調配合完成的。蝶泳時腿的動作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產生推進力的階段，應用較快的速度完成。

　　蝶泳腿是指腰腹部發(fā)力做波浪型的打腿動作。打腿動作由4個部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習，就能做到由腰、腹部發(fā)力的波浪型打腿動作。

　　蝶泳技巧三：手臂動作

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　　蝶泳手臂的劃水動作所產生的推進力是推動身體前進的主要因素。蝶泳的臂部動作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時對稱地劃水，而爬泳是兩臂交替劃水。蝶泳的臂部動作由入水、劃水、出水和空中移臂4個部分組成。

　　1.入水

　　手臂入水是劃水的準備階段，它幾乎不產生推進力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬于肩的延長線上。

　　2.抱水

　　手臂入水后，肘和肩關節(jié)前伸，兩手內旋并外分。

　　3.劃水

　　從劃水開始，手臂轉人向內劃水，繼續(xù)屈肘，并保持高肘姿勢，手臂繼續(xù)向外旋轉，手同時向內、向上和向后劃水。

　　4.推水

　　手臂同時向外、向上、向后劃水，手劃到大腿兩側時推水結束。

　　5.出水

　　手劃水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。

　　6.空中移臂

　　手臂出水后，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，準備入水和做下一個周期的動作。

　　蝶泳技巧四：呼吸與完整配合技術

　　蝶泳的完整配合技術多采用兩次打水、一次劃水和一次呼吸的完整配合技術。運動員通常都采用晚呼吸技術，即手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時低頭入水。低頭一定要在手人水前完成，否則會使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠度，使有效的劃水路線縮短。

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