蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
蝶泳可以稱為蝶式或海豚泳，是由蛙泳演變而來的。蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是在游蝶泳時(shí)俯臥在水面，兩臂劃水到大腿后提出水面然后從空中前移，手臂在頭前入水完成一次劃水循環(huán)，外形像蝴蝶，因而得名。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎閱讀。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
學(xué)游蝶泳時(shí)，兩臂要對稱得向后劃水然后提出水面在空中前擺，身體俯臥，兩肩與水面平行。兩腿動(dòng)作對稱，同時(shí)打水。正確的蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是以腰為中心，軀干和腿有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰部，以大腿帶動(dòng)小腿上下鞭打，模仿海豚的波浪擊水動(dòng)作。蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的呼吸要與臂的動(dòng)作配合進(jìn)行。借助兩臂推水時(shí)的慣性，頭露出水面呼吸。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的腿部在打水時(shí)兩腿并攏，雙腳內(nèi)扣呈八字，兩腿在前一次向下?lián)羲芷诮Y(jié)束后兩腳位于最低點(diǎn)，臀部上升至水面，然后雙腿伸直向上移動(dòng)。臀部下沉，大腿下壓，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，腳抬起準(zhǔn)備打水。打水時(shí)腳面繃直，小腿隨著大腿的擺動(dòng)快速擊水。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的兩臂在頭前入水，同時(shí)向后劃水。手掌先入水，然后是小臂、大臂。入水后不宜向前伸或過分做潛水動(dòng)作，手和前臂要內(nèi)旋并向側(cè)下方抓水，并逐漸向內(nèi)彎曲。劃水時(shí)肘保持較高的位置，在劃水至肩下時(shí)手掌、前臂和大臂一起加速向后推水。劃至腹下時(shí)兩手距離最近，然后兩手弧形向外推水。推水結(jié)束，兩臂在空中前移，肘先于手出水，從身體兩側(cè)低位前擺。移臂速度要快，否則會(huì)造成軀干下沉。
蛙泳換氣技巧
1.原地練習(xí)
在練習(xí)腿、手累了需要休息的中間時(shí)間大家可以站立著練習(xí)換氣，方法如下：
首先站立在水中(若水性不是很熟練注意最好手扶著水線)，半蹲水下，緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說“把氣吸到小肚子里”，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí)的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。
2.漂浮練習(xí)
首先，先練習(xí)漂浮抬頭(不用換氣)動(dòng)作，在原地練習(xí)基礎(chǔ)上漂浮起來：兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，身體成一條直線。兩手稍稍用力下壓，迅速抬頭，練習(xí)到可以將嘴吧可以露出水面就可以。
其次，在可以將頭部露出水面后(連續(xù)可以達(dá)到2次以上)就可以將原地練習(xí)的換氣加上做漂浮抬頭換氣練習(xí)了。
3.蹬腿加換氣
剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
4.加劃手換氣
手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。
換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
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