怎么練習(xí)才能提高仰泳腿部動(dòng)作
怎么練習(xí)才能提高仰泳腿部動(dòng)作
很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍?xún)?nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎么練習(xí)才能提高仰泳腿部動(dòng)作?歡迎閱讀。
1.良好的仰泳關(guān)鍵并非只是平躺著游而已
必需隨著每個(gè)動(dòng)作，有節(jié)奏的由一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)。踢水時(shí)腳趾最多只可以踢到水面，而且動(dòng)作要輕柔。這張圖是顯示仰泳腿要注意的重點(diǎn)。
2.仰泳不是全身放松地躺著
必須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話(huà)，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。彎曲膝蓋準(zhǔn)備上踢，并由臀部和大腿持續(xù)有規(guī)則的上下踢動(dòng)，而不是利用膝蓋踢動(dòng)。
3.膝蓋勿出水面
做上踢的動(dòng)作時(shí)，要伸展腳踝和腳趾，做有力的向上踢，不要讓膝蓋露出水面。
4.一條腿提起來(lái)，另一條腿往下踢，持續(xù)有規(guī)則的上下踢動(dòng)。
5.注意膝蓋的彎曲程度，不要超過(guò)圖中所顯示。
6.做下踢的動(dòng)作時(shí)，腿盡量打直。
在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，亦是維持身體平衡與穩(wěn)定的一項(xiàng)重要技術(shù)，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。
仰泳腿部技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)分析
1、向下打水
向下打水動(dòng)作是從腿向上打水至最高點(diǎn)接近水面處開(kāi)始的。下打時(shí)以髖關(guān)節(jié)為軸，通過(guò)臀部和大腿后側(cè)肌群的收縮，由大腿帶動(dòng)小腿向下運(yùn)動(dòng)。
2、向上打水
隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動(dòng)作，腿的上踢動(dòng)作緊接著就開(kāi)始了。此時(shí)髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動(dòng)小腿和腳向上加速打水。
仰泳和自由泳打腿的動(dòng)作相同，都是鞭狀打腿動(dòng)作并有著鮮明的節(jié)奏，一腿下壓時(shí)，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45厘米。下壓動(dòng)作要相對(duì)柔和放松，上踢動(dòng)作則要力加速完成。上踢時(shí)應(yīng)注意不能使膝和腳露水水面，否則會(huì)影響打腿效果。
仰泳的腿部動(dòng)作不僅有助于使腿部保持較高的位置，維持身體平衡，減小身體的側(cè)向擺動(dòng)，形成流線(xiàn)型身體姿勢(shì)以減小水阻力，還可以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)。
游泳技巧相關(guān)文章：
3.娃游泳換氣技巧