仰泳時(shí)如何避免嗆水
仰泳是四種泳姿中唯一一種不需要把頭部埋在水里的泳姿。由于是仰面朝上的，很多朋友就認(rèn)為是可以自由呼吸的，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶你了解一下仰泳時(shí)如何避免嗆水?歡迎閱讀。
仰泳時(shí)如何避免嗆水
如果沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就進(jìn)入配合游階段，和很容易就嗆水的。呼吸，這個(gè)看似最容易的，卻變?yōu)橛魏醚鲇镜钠款i了。越怕嗆水就越會(huì)嗆水，越著急越游不好，也漸漸對(duì)自己失去了信心。其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為，仰泳是四式泳姿最難游好的，身體滾動(dòng)，頭部卻要紋絲不動(dòng)，可以頂一個(gè)蘋(píng)果或者半瓶子礦泉水不掉下來(lái)，真的很難啊!而這么優(yōu)雅如天鵝一般的仰泳，和其他泳姿一樣，也是必須建立在呼吸一定要順暢過(guò)關(guān)的基礎(chǔ)上的。
體位高平+培養(yǎng)呼吸臂和正確的呼吸節(jié)奏=避免嗆水的解決方案。
體位高平，是任何一種泳姿的先決條件，這取決于浮力(先天的，后天無(wú)法改變)、水感(先天的)、水性(后天可以提高和改進(jìn))和技術(shù)(后天可以學(xué)習(xí)、培養(yǎng))。浮力這個(gè)指標(biāo)對(duì)于學(xué)習(xí)仰泳非常重要，不同的人，浮力最多可能相差百分之二十呢，這就是為什么有些人游仰泳又高又飄，有些人無(wú)論怎么練習(xí)，都是“坐著游”。浮力測(cè)試：可在深水，讓身體在水中保持垂直姿勢(shì)、屏氣、雙臂上舉?？砂聪率鰳?biāo)準(zhǔn)評(píng)定浮力水平：優(yōu)秀：肘部露出水面;良好：前臂部露出水面;差：指尖露出水面;很差：身體沉入水底。如果仰面平躺在水面，很長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)沉底，甚至還可以躺在水面悠然自得地看報(bào)紙，那么恭喜你，你是游仰泳的好材料;如果很快腿部就沉底，那么對(duì)不起，必須苦練仰泳腿，身體必須完全打平了，水面看到小腹和大腿腳丫子才行。千萬(wàn)不可坐著，梗著脖子游仰泳，一定會(huì)嗆水。
一：所以為了避免嗆水，首先要達(dá)到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易涌進(jìn)鼻子里。
但是如果刻意挺胸抬頭，梗著脖子，把頭用力抬出水面，反而會(huì)“坐著游”，身體下肢，尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米，腳丫子根本打不出水花來(lái)，惡性循環(huán)，更加會(huì)嗆水了。浮力不好的，更要通過(guò)大臂緊緊壓住頭的直體滑配合正確的仰泳鞭狀打腿，調(diào)整身體的體位，打到盡量“高平”，必須確保頭部出水，胸部和小腹在水面若隱若現(xiàn)，看到大腿和腳丫子打出的開(kāi)鍋狀的水花。只有達(dá)到這種效果，才不會(huì)坐著游，從高平的體位上避免了嗆水。
二：形成嗆水的水花來(lái)自哪里?要培養(yǎng)自己有節(jié)奏的呼吸，培養(yǎng)呼吸臂。
水花來(lái)自：
1、移臂帶出的水花，順著手臂落在臉上，鼻子里，這個(gè)比例比較小，是嗆水的次要矛盾。
2、大臂入水砸起來(lái)的波浪和水花，這個(gè)比例最大，水花很大一部分涌到臉上，也是嗆水的主要矛盾。
既然知道了嗆水的主要矛盾，只要在臉上的水最多的時(shí)候用鼻子和嘴向外吐氣，就不會(huì)嗆水了。每一個(gè)劃臂的周期，都是在大臂入水(要緊緊盯住住一側(cè)大臂)的時(shí)候鼻子和嘴向外吐氣，空中移臂的時(shí)候用嘴巴吸氣(無(wú)論何時(shí)，鼻子萬(wàn)萬(wàn)不可吸氣)，這樣就形成了完整的呼吸節(jié)奏，盯住的那側(cè)手臂就是呼吸臂。一般來(lái)說(shuō)，右手吃飯寫(xiě)字的右撇子右手就是強(qiáng)勢(shì)臂，作為呼吸臂，左撇子盯左臂為呼吸臂。右側(cè)呼吸臂就意味著每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣，右臂出水移臂都用嘴吸氣。這樣反復(fù)訓(xùn)練，可以單臂仰泳分解游，培養(yǎng)呼吸臂，確定正確的呼吸節(jié)奏，就不會(huì)嗆水了。
另一種情況，如果有人手臂入水幾乎沒(méi)有水花，都是來(lái)自移臂帶出的水花，那么就反著練習(xí)，因?yàn)槭直蹘С龅乃菀茁湓诒亲永飭芩藭r(shí)應(yīng)該鼻子向外呼氣才不會(huì)被嗆，移臂時(shí)鼻子向外吐氣呼氣，手臂入水時(shí)用嘴吸氣，也是要確定一側(cè)呼吸臂，形成固定的呼吸節(jié)奏。
總之，不管怎樣，只要分析出自己?jiǎn)芩乃ㄖ饕獊?lái)自哪里，再制定相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，就可以避免鼻子嗆水了。
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