劃水技術的優(yōu)劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為入水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個主要部分。下面和學習啦小編一起看看吧，歡迎閱讀。

　　1.入水

　　仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協(xié)調(diào)配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

　　2.抓水

　　抓水(抱水)是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產(chǎn)生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　抱水時：手的運動方向為向后——向下——向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝?mdash;—向上——向外側的方向。

　　3.劃水

　　手在向后劃的同時向上劃動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節(jié)彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

　　4.出水

　　推水結束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最后一種較好。

　　無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。

　　5.空中移臂

　　提臂出水后，手應迅速從大腿外側垂直于水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(采用小拇指先出水技術的無此動作)。空中移臂時，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準備。

　　6.兩臂配合

　　仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。游仰泳時最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結束劃水動作后，另一臂能立即產(chǎn)生推進力。

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