自由泳腿部練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)詳解:自由泳教程
夏天已經(jīng)隆重登場,各種游泳比賽也相繼開始籌備,想在游泳比賽中脫穎而出嗎?那就跟學(xué)習(xí)啦小編的腳步一起來學(xué)習(xí)下自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)吧。今天小編主要為大家介紹的是自由泳腿部練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng),希望對(duì)你有所幫助。
自由泳腿部練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)詳解:自由泳教程
1. 自由泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸,學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動(dòng)小腿,交替協(xié)調(diào)的鞭狀動(dòng)作。
2. 做直腿打水有助于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作,不要急于過渡到屈腿打水。
3. 打水髖關(guān)節(jié)要展開,踝關(guān)節(jié)要放松。
4. 自由泳打腿練習(xí)枯燥易累,宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí)。
5.隨著打水距離的增長,要與呼吸結(jié)合。
打水的幅度約30~40公分,腳背貼著水面往下壓即可,兩腿交替協(xié)調(diào),力量要平均,幅度不要過大。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高,腳背貼著水面即可,不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動(dòng)作。
自由泳腿部練習(xí)常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法:
1. 大腿不動(dòng),屈膝過大,用小腿打水--原因是打腿動(dòng)作概念不清,小腿過分用力。 練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正,體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作, 同時(shí)應(yīng)注意觀察正確的示范動(dòng)作。
2. 屈膝打水--原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習(xí)時(shí),注意大腿上擺。 陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上,做直腿打水練習(xí),注意上抬大腿的動(dòng)作,膝部不觸凳。
3. 打水時(shí)前后抖動(dòng)--原因是打腿動(dòng)作概念不清,兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。 練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正,腿是上下擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng)。
4. 勾腳尖打水--原因是動(dòng)作過分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差。 可多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí),打腿時(shí)要求繃直腳尖。
柔軟的踝關(guān)節(jié)對(duì)打水能產(chǎn)生很好的效果,成年人需循序漸進(jìn)長時(shí)間地有意識(shí)練習(xí)這些動(dòng)作。踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí),可以有助于拉長韌帶。大幅度的順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手可以稍加阻力,每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10~20次。
這個(gè)難度高一些,腿的動(dòng)作通過踝關(guān)節(jié)的靈活性保持內(nèi)收、展屈,使腳以最大面積向后打水。
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