游泳入門(mén)教程及教學(xué)口訣技巧
游泳入門(mén)教程及教學(xué)口訣技巧
看著別人在水中如魚(yú)兒般靈動(dòng)，自己卻連基本的都不會(huì)。沒(méi)關(guān)系，下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解游泳入門(mén)教程及教學(xué)口訣技巧，希望對(duì)你有幫助。
游泳入門(mén)教程
一、 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等。
二 、學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
三 、水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理
四、 抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí)：兩腳開(kāi)立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開(kāi)，要求全身放松，身體充分展開(kāi)。
站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
五、 滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開(kāi)立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
3、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。
游泳教學(xué)口訣
熟悉水性的教學(xué)口訣：
1.水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。
2.頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
爬泳順口溜：
兩腿鞭狀上下打， 慢呼快吸向前劃。
大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水。
移臂放松肩前插，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。
沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。
頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。
蝶泳教學(xué)口訣是：
水平俯臥成流線，低頭移臂撲向前。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰發(fā)力。
兩臂入水比肩寬，入水同時(shí)要伸肩。
兩臂抱水不分家，前寬后窄加速劃
首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿。
低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸
仰泳動(dòng)作的順口溜為：
自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。
兩腿上下來(lái)踢水，兩臂輪流在劃水。
大腿來(lái)發(fā)力，小腿用力踢。
腳尖斜向里，鞭狀來(lái)交替
空中移臂側(cè)入水，屈臂沉肘對(duì)準(zhǔn)水。
向后加速快推水，兩臂輪流來(lái)劃水
蛙泳口訣
邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。
弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會(huì)
劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。
低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。
分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。
兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會(huì)。
游泳教程之技術(shù)學(xué)習(xí)
蛙 泳
1、腿部技術(shù)：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。
2、手臂技術(shù)：
蛙泳手臂對(duì)稱劃，桃形劃水向側(cè)下。
兩手屈腕來(lái)抓水，屈臂高肘向后劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。
雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
3、配合技術(shù)：
蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。
兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會(huì)。
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
仰 泳
1、腿部技術(shù)：
仰泳動(dòng)作最特別，仰臥水中不能斜。
大腿發(fā)力髖為軸，上踢水來(lái)下壓水。
打腿膝腳不出水，動(dòng)作連貫自然美。
身體仰臥交替打，酷似爬泳翻過(guò)來(lái)。
2、手臂技術(shù)：
肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心對(duì)水屈臂劃，劃水路線要牢記。
手掌前臂推壓水，先壓后提快出水。
轉(zhuǎn)肩提臂帶動(dòng)手，空中移臂要放松。
3、配合技術(shù)：
仰泳配合較容易，六次踢腿兩動(dòng)臂。
一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴。
推水同時(shí)快吐氣，轉(zhuǎn)肩移臂挺胸吸。
三次腿來(lái)一次吸，再踢三次吐出氣。
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