仰泳游泳技巧有哪些
仰泳游泳技巧有哪些
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仰泳游泳技巧
仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長的歷史,1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載,但是直到19世紀(jì)初,游仰泳時仍采用兩臂同時向后劃水,兩腿做蛙泳的蹬水動作,即現(xiàn)在的“反蛙泳”。自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后,由于爬泳技術(shù)合理和速度快,就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。
仰泳技術(shù)由于頭部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分:一、仰泳身體姿勢二、仰泳腿部技術(shù)三、仰泳手臂技術(shù) 四、仰泳配合技術(shù)
工具/原料:救生圈、浴巾、泳衣、防水眼睛
方法/步驟
入水 臂入水時,應(yīng)借助于移臂動作的慣性,臂部自然放松,入水點應(yīng)在身體縱軸與肩的延長線之間,或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。 臂入水時應(yīng)保持直臂,肘部不要彎曲,入水時小指向下,拇指向上,掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水 抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產(chǎn)生的動量積極下滑到一定的深度,手掌向下、向側(cè)移動,通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動作,配合身體的滾動,使手掌和前臂對準(zhǔn)水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動作時,肘部微屈約成150-160度角,手掌據(jù)水面約30-40厘米,肩保持較高的位置。
抱水時:手的運動方向為向后——向下——向外的三個分運動,水流由小指尖流向第一掌骨底,緊接著通過前臂外旋,改變掌心朝向,由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝?mdash;—向上——向外側(cè)的方向。
劃推水 仰泳的劃水動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始,以肩為中心,劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開始時前臂內(nèi)旋,手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時,屈臂程度最大,約為70-110度角,手掌接近水面。拉水的前半部分,手的運動為向上——向外——向后的三個分運動;后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動最大的階段。
推水是在手臂劃過肩側(cè)時開始的,這時肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近,同時用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時,小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動作,掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時,手的運動時游向內(nèi)——向下——向后的運動,逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時,手臂要伸直,手掌在大腿側(cè)下方。
出水 推水結(jié)束后,借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種:其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊,相對來說最后一種較好。無論采用那種手型出水,都要注意使手臂自然、放松、迅速,并且要先壓水后提肩,肩部露出水面后,由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。
空中移臂 提臂出水后,手應(yīng)迅速從大腿外側(cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時,手掌要內(nèi)旋,使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無此動作)??罩幸票蹠r,必要伸直放松,移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展,為入水和劃水做好準(zhǔn)備。
注意事項
兩臂配合技術(shù) 仰泳兩臂的配合是“連接式”的,即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時,另一臂已入水并開始劃水;一臂處于劃水的中部,另一臂正處于移臂的一半。在整個臂的動作過程中,兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對來說比較簡單,一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣,然后做短暫的憋氣,當(dāng)另一臂移臂時進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時也有一次劃水一次呼吸的技術(shù),但是呼吸不能過于頻繁,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。
臂腿配合技術(shù) 臂腿配合是否合理,將影響整個動作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過程中,腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉(zhuǎn)動,以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。
仰泳注意一
1、臂劃水時,出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
仰泳注意二
1、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動,始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時腿和腳自然放松。
仰泳注意三
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲,則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水,養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。
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