蛙泳游泳技巧有哪些
下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的蛙泳游泳技巧，歡迎閱讀。
蛙泳游泳技巧
蛙泳動作要領(lǐng)配合口訣：
劃手腿不動，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
并攏伸直漂一會。
蛙泳動作要領(lǐng)：
1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2.抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時，運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。
4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。
5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象?？傊Ｕ麄€臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計(jì).注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強(qiáng)有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。
蛙泳的動作要領(lǐng)，蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：
1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進(jìn)了。
2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當(dāng)用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊!蛙泳配合技術(shù)手臂滑下(抓水)的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進(jìn)行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進(jìn)行第二個周期的動作。
蛙泳：由于模仿青蛙的游泳動作而得名
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
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