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仰泳的動作要領(lǐng)有哪些

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  仰泳的動作要領(lǐng)有“反爬泳”和“反蛙泳”,“反爬泳”因為速度快,幾乎無一例外被運(yùn)動員在比賽中使用。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的游泳教程:仰泳的動作要領(lǐng),歡迎閱讀。

  學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時,口鼻一直處于水面上,呼吸便利,但是無法前望,定向困難。在游泳比賽中,唯仰泳須要運(yùn)動員在水里開始,其它泳式都容許跳水起步。因此,在個人混合泳中仰泳是第二種泳姿,而在接力混合泳中是第一種泳姿。

  仰泳的動作要領(lǐng):出發(fā)準(zhǔn)備

  仰泳在出發(fā)準(zhǔn)備的動作要領(lǐng)是,用身體在水中面對池壁,兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺上的拉桿,肘伸直,低頭團(tuán)身,大小腿做最大重疊,腳尖與水面同高或低于水面,兩腳平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳 ,聽到“各就位”口令后,兩臂屈肘上拉身體,低頭團(tuán)身,兩膝稍展開,把臀部體拉出水,以減小起跳時水的阻力。

  身體體拉出水后,雙手向下或向內(nèi)按拉桿,然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié),當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)適宜角度時蹬壁起跳,身體伸展,挺胸、頭后仰夾于兩臂間,身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個身體躍出水面,至少要使臀部出水,以減少水的阻力。身體入水后應(yīng)伸展成一直線,兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿),頭將出水面時做第一次劃水,在第一次劃水后,面部應(yīng)露出水面,并且開始快游。

  仰泳的動作要領(lǐng):身體動作

  學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時,要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中,頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角,身體處于較高的位置。頭在學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)中,有起舵的作用,可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中,頸部肌肉放松,水位于耳際。為保持流線型姿勢,臀和腰部肌肉要保持適度緊張,下肋上提,不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動。當(dāng)一臂劃水至一半,另一臂在空中移動的時候,身體轉(zhuǎn)動的角度不超過45度。

  仰泳的動作要領(lǐng):腿部運(yùn)用

  仰泳的動作要領(lǐng)在運(yùn)用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進(jìn)作用。動作和爬泳腿部動作相似,膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大,通常稱“上踢下壓”。

  仰泳的動作要領(lǐng):臂部運(yùn)用

  仰泳的動作要領(lǐng)在臂部的運(yùn)用主要是產(chǎn)生推進(jìn)力。手臂入水時自然伸直,小指先入水,入水點(diǎn)在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中后,軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動,手臂側(cè)向伸展,使手臂處于最有力的向后對水的位置,形成有力的劃水面。開始劃水時,前臂內(nèi)旋,肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部,屈肘角度逐漸減小,當(dāng)手離水面15厘米左右,屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應(yīng)同時向后移動,手臂劃過肩,手掌和前臂同時向后下方做推壓動作,手腕內(nèi)旋下壓,配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動,為另一臂劃水做準(zhǔn)備。整個劃水路線呈S形。劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿,然后出水,沿著肩膀的垂直面向前移動,開始下一次劃水,兩臂輪流配合進(jìn)行。現(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù)。

  仰泳的動作要領(lǐng):速度

  仰泳的動作要領(lǐng)針對速度的要求和蝶泳差不多,蝶泳因為可以在出發(fā)臺起跳,因此在短距游泳記錄上比仰泳快,而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的游進(jìn)速度是1.98米每秒。

  仰泳的動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身

  仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身,所運(yùn)用的動作要領(lǐng)基本上是一樣的,只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后,借用最后一次移臂的動力,使身體繞縱軸滾動轉(zhuǎn)變成俯臥,并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動作。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時一定要注意:一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后,腿就不能再進(jìn)行打水的動作,身體轉(zhuǎn)過垂直面時應(yīng)該以仰臥的姿勢蹬離池邊。

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