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游泳初學者學游泳的步驟有哪些

時間: 溫鳳1188 分享

  夏天到了,游泳是一個不錯的選擇噢,既可以避暑,還可以鍛煉身體。今天小編在這分享一些游泳初學者學游泳的步驟給大家,歡迎大家閱讀!

  【漂浮】

  具體動作——雙手前伸自然放平輕撘在岸邊的臺上,吸氣低頭入水,雙腳借著水的浮力并攏上浮至水面。

  如上圖,有的人水感好,很快就可以漂起來了;有的人水感可能差一些,要多一點時間才能漂起來。初學者剛下水時會很緊張,整個身子都是僵硬的,所以會漂不起來(特別是女性),不過水感一旦找到那么很快就能體會到水的那種浮力,肯定就可以漂起來了,鄙人覺得這是個心理問題,不是技術(shù)問題。

  注意事項——

  1、雙手不要用力,只是輕搭在臺上,防止順水漂走;

  2、雙手自然伸直,不要彎曲;

  3、頭部與水面平行,不要抬起;

  4、深吸一口氣憋住將頭埋進水里,不要緊張,覺得沒氣了就起來,如果不緊張的話,可以試著吐泡泡,吐得差不多了就站起來,記住量力而行,不要憋得滿臉通紅;

  5、雙腿并攏、伸直。

  【水中站立】

  能夠漂起來以后就可以練習如何在水中站起來了。

  站立很簡單——從漂浮的姿勢開始,首先雙腳同時向胸前收回,然后雙手向下壓水的同時腳向下踩底。

  熟練以后就可以不用扶著臺子,自己在水中漂浮再站立,反復練習。

  注意事項——

  1、雙腳要同時踩到池底,不要單腿踩;

  2、腿回收時去找胸,不要只收一半就不收了;

  初學者就在淺水區(qū)學習,深水就不要去了!跟水多接觸接觸,找找水感,相信你很快就可以在泳池行走了。接下來就可以學習蛙泳腿了!

  【蛙泳腿】

  放松腳踝,收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙腿不可分得太開,也不需要夾實。收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,腳掌必須盡量貼近臀部,以增加踢水距離(參照上圖)。常見錯誤:收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向后送,減慢速度。蛙泳腿熟練了以后,就可以抓著泳池里的浮標練習腿部動作了,之后抓著浮板練習蛙泳腿,還不會換氣的同學憋著氣練就可以了。

  注意事項——

  1、收腿勾腳,不要忘記了!

  2、最后蹬夾水的時候一定要快而有力,因為是靠這個才得以向前進的。

  【換氣】

  換氣首先得單獨練習,在水上大口吸氣后,入水吐氣。反復練習到很自如了,不會難受,不會喝水,就可以做配合練習了。

  記住是用嘴巴大口吸氣,下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼,我的建議是前期就用嘴,就是你在水里的時候就是沒鼻子的,不要用鼻子!這樣可以減少嗆水的機率。后期你熟練自如了,愛怎么吐氣怎么吐氣,可以用嘴也可以用鼻子,也可以既用嘴又用鼻子。

  小編練換氣練的很痛苦,為此嗆過數(shù)不清多少次水了,泳池水也被我喝了不少。 。。

  注意事項——

  1、吸氣時嘴巴盡可能張大,用力吸氣。

  2、吸氣的時候可能會吸到一些水,沒有關(guān)系,在水里吐氣的時候吐出去就行了。

  【蛙泳手】

  手的動作比腿容易,但是加上換氣加上蹬腿的配合就難了,可以說很難,我就是在這給卡住了。

  注意事項——

  1、收手的時候不要收太多,有的人都收到腰上去了,這樣手再回來阻力會很大;

  2、手前伸的時候要快一點。

  【配合練習】

  所有動作都學會以后,開始正式的蛙泳了,所有的動作都要加上。但不是說分解練習就不用做了,還是要做的,哪一項不熟悉或者是游得不對,就說明你那一項還是掌握地不好,還得繼續(xù)練。

  抓水—雙手抓水時雙腳伸直

  常見錯誤:雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。

  向內(nèi)劃水—雙手向內(nèi)劃水時收雙腿

  常見錯誤:過早收腿

  雙手前身伸—雙手前伸至一半時雙腳踢水

  常見錯誤:雙手在胸前停留,過遲前伸

  注意事項——

  1、先伸胳膊后蹬腿,這個順序一定記住,我一開始就錯了,抬頭的同時就收腿了。

  2、換完氣手迅速前伸,漂的時候頭應(yīng)該在胳膊下面,就像你練漂的時候一樣。

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