自由泳弱側(cè)換氣的方法有哪些

　　自由泳到一定境界以后，速度和輕松是每一位泳者追求的目標(biāo)，兩側(cè)換氣，三劃一換，有一種閑適從容的感覺(jué)，所以也就成為大家追求的目標(biāo)。今天小編在這分享一些自由泳弱側(cè)換氣的方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　前交叉左側(cè)換氣為弱側(cè)

　　一、動(dòng)作：

　　1、左臂劃水結(jié)束后，左手貼于左大腿上不動(dòng);右臂在左臂劃水快要結(jié)束時(shí)，也開(kāi)始往右側(cè)劃水。

　　2、兩臂交替劃水的時(shí)間是足夠長(zhǎng)的了，你可以從中選擇某一個(gè)你感覺(jué)最合適的時(shí)刻吸氣。

　　3、在右臂劃水結(jié)束后，兩臂同時(shí)在水中前伸并配合打腿滾動(dòng)到俯臥位，水中呼氣。

　　4、以上是一個(gè)動(dòng)作循環(huán)。接下來(lái)又是左臂開(kāi)始劃水了。

　　二、注意：

　　1、最初，你可以選擇在兩臂交替劃水的任何時(shí)刻吸氣，但在比較熟練后一定要過(guò)渡到在左臂劃水結(jié)束時(shí)吸氣。

　　2、完全熟練后，再過(guò)渡到右臂前伸不劃水的單臂爬泳。如果基礎(chǔ)較好進(jìn)步又快，可以跳過(guò)這一步直接進(jìn)入下一步。

　　3、在感覺(jué)弱側(cè)換氣大順之后，再練習(xí)弱側(cè)單側(cè)換氣的雙臂爬泳，以求鞏固。

　　4、最后再過(guò)渡到兩側(cè)換氣

　　5、為了換氣順利，初練時(shí)側(cè)身的角度可以大一些，甚至可以是90度，熟練后再逐步減小一些。

　　6、此方法的原理是：以雙臂交替同側(cè)劃水的側(cè)泳，讓泳者熟悉弱側(cè)的側(cè)身位，并給出雙倍的換氣時(shí)間，不易嗆水。

　　它可以作為爬泳弱側(cè)換氣的一個(gè)跳板，也可以在爬泳或其它泳姿中感覺(jué)憋氣的時(shí)候用來(lái)臨時(shí)救急，調(diào)整呼吸。

　　實(shí)際上，它也是一種獨(dú)立的側(cè)泳游法之一，因?yàn)楹团烙咀顬榻咏?，?huì)點(diǎn)爬泳的泳者都可以一試就會(huì)的。

　　特別說(shuō)明：

　　需要練習(xí)的時(shí)間：各人的基礎(chǔ)不同，差異甚大，快的僅一兩小時(shí)，慢的有一周或數(shù)周不等。當(dāng)然，這個(gè)方法也適用于兩側(cè)換氣都不大順的初學(xué)者。

　　其他練習(xí)方法

　　轉(zhuǎn)體

　　通常弱側(cè)困難的一個(gè)主要原因，就是那邊的轉(zhuǎn)體往往不足。練習(xí)的方法，基本就是矯枉過(guò)正，特意夸大弱側(cè)的轉(zhuǎn)體，可以依賴一下呼吸管，保持頭部不動(dòng)，轉(zhuǎn)到你的臉不得不動(dòng)的程度，就算是過(guò)大了，強(qiáng)側(cè)，到這兒就夠啦，弱側(cè)嘛，夸張一點(diǎn)，多轉(zhuǎn)一點(diǎn)。

　　流線型練習(xí)

　　就是側(cè)身打腿練習(xí)，這個(gè)練習(xí)是強(qiáng)化你弱側(cè)最好的方法。

　　你可以通過(guò)這個(gè)練習(xí)感受在不失去平衡的情況下?lián)Q氣，搞清楚怎么樣能輕松干凈地轉(zhuǎn)頭換氣。這個(gè)練習(xí)的效果很好，每次練習(xí)5分鐘，就能有很大的提升。

　　小技巧

　　頭部朝下且讓它漂浮起來(lái)

　　整個(gè)身體從肩部到臀部都轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)了

　　側(cè)向打腿去控制你的身體

　　手臂放松，讓他漂浮在肩膀的延長(zhǎng)線上，而不是頭前面。

　　當(dāng)然，你可以戴上腳蹼，提高你打腿的穩(wěn)定性，讓你可以專注于轉(zhuǎn)頭換氣和側(cè)身的身體位置上。不要覺(jué)得用腳蹼不好意思，它真的能幫到你很多。

　　常見(jiàn)的錯(cuò)誤

　　1.抬頭或者歪著頭

　　你的頭部一定要低，眼睛向下，不然你會(huì)浪費(fèi)很多力氣在抬高你的臀部和下半身上。這在你轉(zhuǎn)頭呼吸的時(shí)候很容易發(fā)生，所以，在練習(xí)的時(shí)候一定要注意頭部位置。

　　2.前伸的手臂抬得很高

　　如果你的的手抬的很高，你的臀部一樣會(huì)下沉，放松你的肩膀，讓手臂比肩膀低一點(diǎn)就好。一個(gè)好的流線型絕對(duì)不是那樣緊張的。

　　3.換氣的時(shí)候身體轉(zhuǎn)動(dòng)了

　　如果你為了換氣轉(zhuǎn)動(dòng)身體，那不如轉(zhuǎn)頭來(lái)的合適，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的話你會(huì)下沉，而且整個(gè)臉都會(huì)到水下去。這個(gè)練習(xí)能幫助你找到正確的身體位置，所以只要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部就好~

　　4.過(guò)度緊張

　　一個(gè)好的側(cè)身打腿練習(xí)是建立在身體放松，特別是柔軟的肩膀和頸部，它們能幫助你更好地漂浮。

　　這就是我們能告訴你關(guān)于加強(qiáng)弱側(cè)呼吸的方法，祝你們能好好練習(xí)，迎接更對(duì)稱的泳姿喲!