學(xué)游泳的基本知識(shí)
學(xué)游泳的基本知識(shí)
炎炎夏日,游泳是最佳清涼運(yùn)動(dòng),避暑降溫的最佳選擇,就初學(xué)者而言,游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面,下面就具體的來(lái)學(xué)習(xí)下有關(guān)游泳技巧方面的知識(shí)。
呼吸
1.在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。
2.水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來(lái)的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大,但要慢慢練習(xí),氣吸入后不要馬上吐出。
3.在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來(lái)的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大,但要慢慢練習(xí),氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作:1手伸直合并,下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
自由泳游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個(gè)人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣??醋约旱暮粑?jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時(shí)要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實(shí)吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng),游的次數(shù)要多,還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng),一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
平衡
水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個(gè)重心就在下腹腔中,而人在水中,水對(duì)人會(huì)有浮力的,這個(gè)浮力也有個(gè)中心,我們就稱它為浮心吧。
肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí),在自然狀態(tài)下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會(huì)下沉,身體的平衡就不能保證。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。
按壓胸部,就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓,其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí),人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點(diǎn)在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí),就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程,周爾復(fù)使,人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型,背靠墻站立,頭肩臀腳貼墻,稍收腹收臀,使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小,牢牢記住這個(gè)感覺,在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮,一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
放松
游泳時(shí)的放松,并不是真正的放松,實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí),身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎(chǔ)上,加上手臂、腿部動(dòng)作,就成了蛙泳、自由泳。