夏天游泳減肥有什么好處
夏天游泳減肥有什么好處
很多MM都很喜歡游泳，夏天一到，就迫不及待地?fù)Q上泳衣，奔赴各大游泳館游泳去啦。這些愛游泳的妹子，身材大概不會(huì)差哦。游泳作為最能幫助MM減肥燃脂的項(xiàng)目之一，它的減肥效果真的有這么好嗎?以下是小編為你整理的夏天游泳減肥的好處介紹，希望能幫到你。
夏天游泳減肥的好處
1、夏日在游泳池里面游泳減肥可以起到很好的防暑降溫作用哦;
2、由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，人在水里消耗的體能也比較多，很有助于減肥;
3、游泳的時(shí)候適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量;
4、游泳還有助于身體塑性，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美;
5、長(zhǎng)期游泳還可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)自身的抵抗力;
6、游泳時(shí)適當(dāng)選擇仰泳，可以有效預(yù)防脊椎病;
7、游泳還可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放;
8、游泳可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的舒展與協(xié)調(diào)，可以很好預(yù)防肩周炎;
9、游泳時(shí)由于皮膚受到水的各種阻力與摩擦，會(huì)使得皮膚更具有彈性，更為光滑。
游泳減肥的正確方法
1、分時(shí)間段游泳
游泳減肥需要分時(shí)間段練習(xí)哦，建議大家將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒;可以先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回。
2、游泳時(shí)全力以赴
MM們?cè)谟斡镜臅r(shí)候千萬不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。
3、連續(xù)游泳
如果你想減肥的話，在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半哦，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止;如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用小工具輔助
如果你想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中可以利用踢水板、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。
5、快速短距離游
慢悠悠的游泳，所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，所以大家可以嘗試一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
游泳減肥的注意事項(xiàng)
1、想游泳減肥的MM們?cè)跍?zhǔn)備下水之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)哦，這樣可以有效防止腿腳抽筋;
2、患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的話，最好不要游泳;
3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會(huì)引起慢性胃腸炎;
4、月經(jīng)期不宜游泳，否則很容易感染哦;
5、經(jīng)常游泳減肥的話，需要專門選用有除氯功能，最好能消除金屬離子污染的洗發(fā)用品，而沐浴產(chǎn)品應(yīng)該選擇有深度保濕功效的產(chǎn)品;
6、如果游泳技能不是特別高超的朋友，最好不要去危險(xiǎn)水域(深水區(qū))游泳，最好與朋友結(jié)伴;
7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的話，可以先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，這樣可以有效緩解抽筋;
8、在水里一定要注意安全，不要和他人打鬧，一旦出現(xiàn)溺水情況，需要保持冷靜，大聲呼救。
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