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游泳正確的呼吸練習方法教學

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游泳正確的呼吸練習方法教學

  有很多人都學習游泳,但是學游泳不是一朝一夕的,很多人都覺得學習游泳最難的就是學習換氣,換氣如果不會的話游泳的時候確實是很難受的,當然游泳換氣也是有技巧的,那學游泳不會換氣怎么辦?以下是小編為你整理的游泳正確的呼吸練習方法介紹,希望能幫到你。

  游泳正確的呼吸練習方法

  陸上呼吸練習

  初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。

  用臉盆盛半盆水,放置于凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然后閉氣,再將面部浸入水中,繼續(xù)閉氣2到3秒后,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,抬頭出水面,張口深吸氣。

  水中扶池槽呼吸練習

  初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之后,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完后,抬頭出水面,用口深吸氣。

  徒手水中練習

  在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,采用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反復出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。

  水中吸氣采用“張嘴快吸足”法

  “張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣,吸氣要快而短促,充分吸足,因為只有真正吸到空氣,才能保證人體運動時的需要,同時降低人體比重,易于漂起游進。

  充分吸氣后稍微閉氣

  在充分吸氣之后要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣,初學者在快吸之后,由于胸腔突然增加氣壓,很容易造成反射性的快速呼氣,使氣體交換不充分,為了適應這種壓力,不把剛吸入的新鮮空氣吐掉,快速吸氣后要有一個短暫的閉氣過程。

  出水用力呼氣

  在水中閉氣后慢慢抬頭出水,同時用嘴鼻慢慢向水里吐氣,到最后嘴將露出水面和吸氣前的時候,要加速用力呼氣,把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開,為吸氣創(chuàng)造條件,同時由于最后用力把廢氣盡量呼出,可以吸入更多新鮮的空氣。

  學游泳的技巧

  1、蝶泳

  身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,頭要比雙臂先進入到水里,抬頭也要低。

  臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

  打腿:開始時,不屈膝,雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。

  呼吸:在向上劃動作開始時呼吸。

  節(jié)奏:劃臂一次,打腿兩次。

  2、仰泳

  身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩(wěn)定。

  臂部動作:入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

  打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

  呼吸:一只胳膊移動時呼氣,另一只移動時吸氣。

  節(jié)奏:劃臂一次,打腿六次。

  3、蛙泳

  身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

  臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

  打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

  呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸

  節(jié)奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

  4、自由泳

  身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。

  臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

  打腿:雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。

  呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

  節(jié)奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。

  海灘游泳常識

  1、應在設有救生人員值勤的海域游泳,并聽從指導及勿超越警戒線。

  2、海邊戲水,不要依賴充氣式浮具(如游泳圈、浮床等)來助泳,萬一泄氣,無所依靠,容易造成溺水。

  3、海中游泳,因為是動水,有海流、有波浪,與游泳池不同,故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離,所以不可高估自己的游泳能力,才不會造成不幸。

  4、嚴禁單獨游泳,以免發(fā)生意外。

  5、在海中,若有皮膚受傷出血時,應立即上岸。

  6、在遇有人溺水時,應大聲喊叫或打110請求協(xié)助,未學過水上救生,不可冒然下水施救,以免造成溺水事件。

  

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