提高自由泳抱水推水效率的方法推薦
現(xiàn)在的初學(xué)者要追求速度的提高比較困難,一般都是比較在乎動作是否舒展流暢,游的是否舒服,效率高不高?所以說,為了提高劃水效率,就因該從加強上肢的力量練習(xí)和遵循S劃水路線來入手。以下是小編為你整理的提高自由泳抱水推水效率的方法介紹,希望能幫到你。
提高自由泳抱水推水效率的方法
提高自由泳抱水推水效率的方法:陸地練習(xí)
1、橡皮筋拉力器,英發(fā)的(60元),做“拉皮條”練習(xí),每天4組,每組50個。(男孩子一定要練,我因為不喜歡一切陸地運動,沒做過)
2、把一瓶礦泉水當(dāng)作啞鈴來舉,曲小臂舉,鍛煉肱二頭肌,每天4組,每組100個。游泳的肌肉練習(xí)要求小重量,多次數(shù)。
提高自由泳抱水推水效率的方法:水里練習(xí)
1、我覺得最有效果的就是“單臂劃手,異側(cè)呼吸分解游”,一臂置于體側(cè),另一臂劃水,異側(cè)呼吸,如果做不到S劃水,就會很費勁,特別強調(diào)推水的力度。
2、大腿夾板子,戴劃手掌練習(xí)。注意夾著板子雖然不用打腿,但還是要保持“超直”的流線型,腳面繃直,兩腳的大拇指緊貼著并攏。注意看自己的水下動作,是否做到入水在水面向前伸直,外劃,高肘抱水,抱到胸下,用力加速推水,推直。
提高自由泳抱水推水效率的方法:臂的練習(xí)
1、單臂游,一臂前伸,一臂用力劃水,體會抱水和加速劃水的動作。
2、一臂置于打腿側(cè)、一臂用力劃水的單臂游,體會在減少支撐的情況下抱水和加速劃水的動作。
3、劃行游,右一,左一;右二,左二;強調(diào)長劃水,注意從入水到推水結(jié)束的路線,要盡量超過正常配合技術(shù)的劃水長度,以延長劃步提高劃水質(zhì)量。
4、從右二、左二,右一、左一的劃行游轉(zhuǎn)入正常技術(shù)的配合游,體會從分解到完整配合動作銜接時的感覺,即自由泳劃水動作的全過程。
5、一臂前伸,一臂(置)于體側(cè),做后交叉的分解配合游,要求盡力加大動作的幅度,提高劃水的時效,以增強對動作的控制能力。
6、戴劃水槳的技術(shù)游,體會高肘移臂和抱水的動作,增強水感。
7、劃水結(jié)束后,拇指擦打腿側(cè)后,再擦體側(cè)肋部,經(jīng)耳邊至肩延(長)線處入水,體會高肘移臂的動作。
8、靠近池壁游,迫成高肘移臂。
游泳的好處
1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高,這是因為水中浮力的作用,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處,這點是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因為水的壓力阻力作用,消耗脂肪、強健肌肉,還因為比常溫更冷的水溫,更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助,也是因為水的浮力和壓力作用,很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳,可能會被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病,特別是女性愛好者。
2、游泳時耳朵進水,會導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長時間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類的。
5、室外夏季游泳,容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚,愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下,很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水,消毒水里的氯對肺不好,對肝也不好。
7、最嚴(yán)重的,游泳會溺水,導(dǎo)致送命。
猜你喜歡: