游泳后要做的事情有哪些
游泳后要做的事情有哪些
夏日，最暢爽的事情就是去海里潛水游泳。潛水跟游泳的感覺完全不一樣。游泳是深受喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你知道游泳后要做什么嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳后要做的事情詳細(xì)講解，希望能幫到你。
游泳后要做的事情
1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操
放松小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
放松大腿內(nèi)側(cè)：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復(fù)3次 。
放松大腿后部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復(fù)3次，并換腿 。
放松肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，以手臂舒適為度，保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。
6、多喝水，巧進(jìn)食
因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，我們往往感覺不到游泳時(shí)在出汗，但事實(shí)上，無論是在室內(nèi)還是室外游泳，人都會(huì)大量出汗。看看這一組測(cè)試數(shù)據(jù)：一個(gè)70kg左右的人每游1000米，體液會(huì)丟失325毫升;每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會(huì)使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜
游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都會(huì)參加其間，耗費(fèi)能量大，新陳代謝速度很快，之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng)，熬夜會(huì)讓身體精力過度消耗，對(duì)健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
海里游泳怎么下潛
去海邊玩耍,最大的樂趣就是潛水了。潛水不僅僅是自由的樂趣,還有一大樂趣是觀賞海里的奇妙景觀。那么海里游泳怎么下潛?一起來看看。
1、潛水前準(zhǔn)備
在潛水前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的,可以應(yīng)對(duì)可能在水中出現(xiàn)的各種不適。熱身運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單,主要是進(jìn)行勸說的舒展運(yùn)動(dòng),使關(guān)鍵和肌肉全部都舒展開來即可,同時(shí)還需要用海里的水沖幾遍身體,適應(yīng)水域水溫。
2、體質(zhì)統(tǒng)計(jì)
潛水雖然有趣,但也是一項(xiàng)非常危險(xiǎn)的行為,因?yàn)樵谒聦⑼耆荒芎粑?因此了解自身的憋氣時(shí)間是非常重要的。測(cè)量憋氣時(shí)間的方法也很簡(jiǎn)單,下水后,先連續(xù)做五次深呼吸,打開秒表,深吸一口氣,然后開始計(jì)時(shí),自己的嘴和鼻孔都淹沒在水中,當(dāng)感覺自己需要呼吸是停止計(jì)時(shí),如此統(tǒng)計(jì)5次,然后取平均值,就是自己的憋氣時(shí)間。
3、練習(xí)方法
穿戴好泳衣、泳帽、泳鏡,選擇不超過自己心臟部位的淺水區(qū)域,先做深呼吸,然后整個(gè)人都蹲入水中,覺得需要呼吸后浮出水面。逐漸的適應(yīng)潛水環(huán)境后就可以提高憋氣時(shí)間。練習(xí)期間,時(shí)間不宜過久,每練習(xí)二十分鐘左右,需要休息十分鐘,在水中時(shí)間不宜超過兩個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效的提高潛水時(shí)間。
4、健康貼士
初學(xué)者只適合在潛水區(qū)域練習(xí),可適當(dāng)?shù)脑黾铀逻\(yùn)動(dòng),來了解自身的體質(zhì)數(shù)據(jù),等完全熟練淺水區(qū)域潛水后,再挑戰(zhàn)較深的水域,一定要循序漸進(jìn),不可過于急躁哦。
海底潛水注意事項(xiàng)
1、限制潛水的深度。
2、遠(yuǎn)遠(yuǎn)地保持在計(jì)算機(jī)表或計(jì)劃表的安全極限以內(nèi),盡量預(yù)留空間。
3、一天之內(nèi)只從事一至二次的潛水,而非三次以上的潛水。
4、可能的話,安排假期的第三天休息,不要潛水。
5、緩慢地上升。24公尺以內(nèi)的上升速率不得超過每分鐘10公尺,而且盡量在上升至最后的6公尺以內(nèi)時(shí),速率低于每分鐘6公尺。
6、執(zhí)行安全停留。于5-6公尺的地方進(jìn)行至少3分鐘的停留,此乃合理之安全預(yù)警手段,而如果深度超過30公尺的潛水,則應(yīng)該在9公尺左右的深度,再加上1-2分鐘的停留。
7、確實(shí)補(bǔ)充水分和維持適合潛水的體適能。
猜你喜歡：