仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)都有哪些
仰泳，游泳項(xiàng)目的一種，非常適合鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么想要練好仰泳的話，你知道仰泳動(dòng)作要領(lǐng)有哪些嗎?如何才能做出最正確的仰泳姿勢(shì)?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)講解，希望能幫到你。
仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)
腿部動(dòng)作：仰泳腿怎么蹬?動(dòng)作作用有哪些：一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
身體姿勢(shì)：盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會(huì)越高。像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。
手臂動(dòng)作：仰泳手臂動(dòng)作并不只是單純的甩臂出水與入水，仰泳手臂動(dòng)作從出水到入水空中需要完成翻掌動(dòng)作。出水時(shí)，小拇指先出水，移臂時(shí)手臂伸直，掌心向外。入水時(shí)大拇指先入水，用力前伸之后抱水。仰泳的手臂動(dòng)作基本要領(lǐng)，出水后抬至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻掌移胯，大臂碰到耳朵的邊緣。同時(shí)加強(qiáng)陸地肩關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)。
呼吸與動(dòng)作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
學(xué)會(huì)仰泳的三個(gè)條件
怎么學(xué)仰泳?身體輕，浮力好。這是先天性的，小孩和大多數(shù)年輕女性這方面占有優(yōu)勢(shì)，對(duì)成年人來說是道坎。
肩柔韌性好。沒有好的肩，仰泳游起來既不好看也沒什么效率。只要堅(jiān)持不懈常游仰泳，肩的柔韌性相對(duì)其他三種泳式提高更快，有了好的肩，對(duì)其他三種泳式都有好處。
水感好。仰泳對(duì)水感的要求相對(duì)其他三種泳式要高，其他三種泳式靠蠻力都還可游起來，甚至速度也不慢，容易獲得滿足感，可擱仰泳，沒有好的水感，用蠻力游游看，幾乎不挪窩，甚至越用力越慢，使人容易產(chǎn)生挫敗感。
仰泳有哪些好處
仰泳的好處有哪些呢?游仰泳時(shí)幾乎全身肌肉都要參與活動(dòng)，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能;此外游泳時(shí)水溫刺激和壓力，對(duì)心臟血管系統(tǒng)也提出了更高的要求，仰泳時(shí)人在水中成平臥姿勢(shì)和水對(duì)身體的按摩作用，也有利于血液循環(huán)。
相對(duì)于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運(yùn)動(dòng)傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現(xiàn)背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運(yùn)動(dòng)傷害很小。
仰泳時(shí)水會(huì)迅速帶走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時(shí)消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運(yùn)動(dòng)。
仰泳提高速度技巧
游泳姿勢(shì)：首先你要檢測(cè)一下自己的仰泳姿勢(shì)有沒有到位，如果到位了你就要檢測(cè)一下自己的劃手頻率是多少，如果夠快了，但就看你打腿夠不夠快。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
加強(qiáng)腰腹肌肉練習(xí)：游的時(shí)候使身體保持一個(gè)很高的身體位置，腰控制住，然后用力打腿，上肢頻率可以適當(dāng)放慢，盡量每一次劃水都能感覺手上很沉，能劃的著水。經(jīng)常看別人仰泳的時(shí)候應(yīng)該知道，整個(gè)過程當(dāng)中，其實(shí)對(duì)身體素質(zhì)的要求還是蠻大的，因?yàn)橐３植幌鲁恋耐瑫r(shí)還想要加速，對(duì)腰部的力量要求是很大，因此練好腰腹是非常重要的。
腿部練習(xí)：腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
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