仰泳的劃臂要領(lǐng)詳細(xì)講解
仰泳的劃臂要領(lǐng)詳細(xì)講解
想要學(xué)好仰泳的話，認(rèn)真的掌握劃臂要領(lǐng)是非常重要的!那么仰泳劃臂應(yīng)該怎么做好呢?常見的劃臂的要領(lǐng)有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的仰泳的劃臂要領(lǐng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
仰泳的劃臂要領(lǐng)
入水“身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)可加大手臂入水的深度，不要手轉(zhuǎn)身不轉(zhuǎn);入水點(diǎn)應(yīng)在頭前，同側(cè)肩的延長線上，不要過頭與身體的中軸線;手臂應(yīng)伸直，小拇指入水，手掌朝外切入水中。劃水和出水——劃水部分是仰泳手臂動(dòng)作產(chǎn)生推進(jìn)力最大的一個(gè)部分。劃水過程中，手掌和手臂通過不斷的變化對(duì)水的攻角，從而持續(xù)不斷的獲得升力推進(jìn)力和阻力推進(jìn)力。
抱水：是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。
移臂：通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
學(xué)會(huì)仰泳技巧
在自己準(zhǔn)備學(xué)習(xí)仰泳之前，試著去看一看這方面的視頻或者書籍，看看別人仰泳時(shí)的姿勢，是怎么輕松仰泳的。同時(shí)，在游泳館里，也要去看看別人是怎么仰泳的，這個(gè)是有一定的必要的。
既然決定要去游泳了，內(nèi)心里還怕水干什么?每個(gè)人剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，都是從零開始，一般都喝過游泳池里的水，既然想學(xué)會(huì)，就不要怕。勇敢地走入水池吧，這時(shí)你成功學(xué)會(huì)仰泳的起點(diǎn)。
不是所有的人學(xué)習(xí)仰泳都很快，多多少少都需要一個(gè)過程，不能你是零起點(diǎn)學(xué)習(xí)仰泳，還是已經(jīng)會(huì)游泳了再去學(xué)習(xí)仰泳，都需要你付出汗水，堅(jiān)持自己的想法，勇敢地去游吧!一次次地累積后，你會(huì)成功的!
人站在水里，雙手平舉在水里，注意手不要一邊高一邊低，不平衡的話會(huì)沉下去的。將一直腳輕輕地打直，然后抬起來，另一只腳先不要?jiǎng)印Ａ硗庖恢荒_輕輕地登一下地然后再抬起來，記著是要登一下地，然后抬起來跟另外一只腳一樣高。然后雙腳不停地上下浮動(dòng)打水，但是腳不要升出水面了，速度越快浮得越高。然后雙手輕輕地滑動(dòng)，手掌向前劃水，推動(dòng)水往前走的同時(shí)，人也會(huì)往后面游走。
仰泳練習(xí)方法
劃臂練習(xí)：要進(jìn)行該練習(xí)，在開始仰臥打腿時(shí)，雙手伸過頭頂。稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面，一只手臂向下劃水到身體旁邊。保持側(cè)身姿勢(一只手臂伸直，小指向下，另一只手臂平貼在身體旁邊)打腿6次。然后，再次劃水，雙手交換位置。重復(fù)該練習(xí)，完成整個(gè)泳池的長度。
旋轉(zhuǎn)練習(xí)：在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，蹬池壁，并開始仰臥打腿，雙手放在身體的兩側(cè)。一旦感到舒適，就將一側(cè)肩膀向著下巴轉(zhuǎn)動(dòng)，確保同側(cè)髖部隨肩部一起轉(zhuǎn)動(dòng)。返回水中的中立位置，并用另一側(cè)肩膀重復(fù)。完成這種模式的幾個(gè)周期，確保自己能夠熟悉繞著身體的長軸旋轉(zhuǎn)而不下沉。
浮起來練習(xí)：仰泳的時(shí)候，身體幾乎水平地俯臥在水面上了，頭在水下面，臉在水上面，身體成一字型，在學(xué)習(xí)時(shí)，試著將頭部處于正直姿勢，另外，兩手和兩腿一定要配合好打水。學(xué)習(xí)仰泳的時(shí)候，先不要太過的計(jì)較腿和手的姿勢，只要不沉下去就表示已經(jīng)成功了很多了。
仰泳注意事項(xiàng)
當(dāng)剛開始學(xué)習(xí)仰泳的時(shí)候，如果已經(jīng)能達(dá)到不“沉下去”的狀態(tài)后，那么就可以試著改變仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，雙腳如何移動(dòng)。雙臂配合時(shí)，是一臂出水的時(shí)候，一臂入水。
不是所有的人學(xué)習(xí)仰泳都很快，多多少少都需要一個(gè)過程，無論是零起點(diǎn)學(xué)習(xí)仰泳，還是已經(jīng)會(huì)游泳了再去學(xué)習(xí)仰泳，都需要付出汗水，堅(jiān)持自己的想法，經(jīng)過一次次地累積后，就會(huì)會(huì)成功的!
游泳之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不少的朋友都在游泳的時(shí)候突然抽筋，這就是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動(dòng)。這種情況非常危險(xiǎn)，很有可能危害生命。
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