游泳要注意什么事
大家夏天的時候是不是很喜歡游泳呢?游泳可以鍛煉全身,不但可以起到運(yùn)動的作用,對塑形也有好處。下面是小編為大家整理的游泳要注意什么事_游泳要注意哪些,希望對大家有所幫助!
游泳要注意什么事
1.游泳活動的身體條件
游泳運(yùn)動消耗能量較大,加上水的特殊環(huán)境,如水的壓力、密度、水溫等原因,有些疾病患者是不宜參加的。所以一般對公眾開放的游泳池,都要求游泳者在游泳活動前,應(yīng)進(jìn)行全面的體檢,并具有體檢的合格證。凡患有心臟病、高血壓、活動性肺結(jié)核、傳染性肝炎、癲癇病、中耳病、傳染性皮膚病、“紅眼病”等,都不宜下水游泳,否則對自己的身體不利,而且也會把有些疾病傳染給他人。
2.游泳活動的合適時間
游泳活動一般應(yīng)在飯后一小時以后進(jìn)行,否則容易引起消化不良,嚴(yán)重的會引起腸胃病。另外,空著肚子游泳也不合適,容易引起頭暈或四肢無力。在參加激烈的運(yùn)動后,由于身體處于疲勞狀態(tài),機(jī)體反應(yīng)能力協(xié)調(diào)性等下降,會增加呼吸和心臟器官負(fù)擔(dān),所以,應(yīng)適當(dāng)休息后再進(jìn)行游泳。酒后也不宜游泳。
3.入水前的準(zhǔn)備運(yùn)動
在下水游泳前都應(yīng)該做一些準(zhǔn)備運(yùn)動,如跑步、做徒手操,以及模仿游泳動作等,并用冷水淋浴,以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力,同時,對預(yù)防肌肉拉傷也有一定效果。
4.游泳過程中應(yīng)注意的問題
a.應(yīng)該相互關(guān)照、相互關(guān)心,而不應(yīng)該相互嬉水,或捉弄對方。一起去游泳,如果有人提前上岸,要告訴同伴,一起去游泳應(yīng)該一起回家。
b.到天然游泳場所(如江河、水塘、水庫)游泳,應(yīng)該有家長、親人或老師的帶領(lǐng)。特別強(qiáng)調(diào)初學(xué)者不要到野外去游泳。
c.要注意休息,不要長距離游泳,不要遠(yuǎn)離伙伴。如果感到身體不適,要告訴同伴并上岸休息,在岸上觀看同伴游泳,留心他們的安全。
d.中小學(xué)生不游潛泳,更不能相互攀比潛水的時間誰更長,潛水的距離誰更遠(yuǎn)。這樣做很容易發(fā)生危險。
5.溺水
在游泳中遇到溺水事故時,現(xiàn)場急救刻不容緩,心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后,要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物,保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出,以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高,使胸及頭部下垂,或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部,做走動或跳動“倒水”動作。恢復(fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵,應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸,可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式,在急救的同時應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
6.嗆水
游泳時耳朵容易進(jìn)水,原來有耳屎或有耳病的人,臟水停留在耳內(nèi)會使耳屎軟化造成堵塞,易引發(fā)中耳炎,應(yīng)在泳后將水排出來。另外,游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子,否則咽鼓管擴(kuò)張,臟東西就會經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳,引起中耳炎。
游泳怎么減肥
動作一
1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻。
3.身子緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。
動作二
1.仰臥,兩手打開,兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時,腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開,向前伸直,然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
3.腳后跟和膝蓋靠近后,膝蓋彎曲,然后往胸部靠近。動作重復(fù)8次。
動作三
1.仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。
2.腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
動作四
1.頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,并慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。
2.打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動作8~10次。
動作五
1.平坐在床邊,雙手自然叉在腰部。
2.將身體向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢復(fù)動作,重復(fù)動作10次。
動作六
1.站立,雙腳要比臀部寬,重量轉(zhuǎn)移到左腿,然后提起右腳腳跟,與防范的手臂(手肘彎曲的肋骨前方,雙手拳頭都在胸前),通過降低進(jìn)入低蹲。
2.從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然后重復(fù)另一側(cè),保持腹肌拉進(jìn)脊柱的整個時間,需要做十個交替。
動作七
1.左右腳一前一后做好姿勢分開站好。
2.重量轉(zhuǎn)移到左腿,并把右腿成室(彎曲右膝向上超胸部踢去),迅速的擴(kuò)大腿部的力氣,用力吐氣呼吸,踢出后稍微向后推了通過腳,返回腿控,然后邁另一只腿。
動作八
1.膝蓋呈彎曲狀態(tài),雙腳平踩在地板上,臀同寬面朝上躺下,通過鼻子呼吸,保持下巴放松,眼睛直視前方,呼氣當(dāng)你慢慢的卷曲上背部離開地面,拉腹部深入到脊椎持續(xù)到大腿背部與雙手。
2.慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來,把身體向上一寸接近腿部,然后進(jìn)入交叉卷曲轉(zhuǎn)動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側(cè)。左右各做20次。
動作九
1.在剛剛開始的時候,需要用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置,左手臂延伸到天花板的肩膀,左腿跨過右側(cè),腳邊緣壓入地板。吸氣,抬頭,以左手。
2.在呼氣時,到達(dá)左腋下和背后的身體,腹肌支撐在緊脊柱,解除臀部(身體像一個倒置的V字),然后旋轉(zhuǎn)腳球,然后慢慢回到原本動作。
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