不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 戶外運(yùn)動 > 游泳潛水 > 夏季游泳十三大事項(xiàng)需注意

夏季游泳十三大事項(xiàng)需注意

時間: 忠文943 分享

夏季游泳十三大事項(xiàng)需注意

  游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,尤其是在炎熱的夏季。那么在夏季游泳時要注意哪些事項(xiàng)呢?下面是小編為大家整理的夏季游泳十三大事項(xiàng)需注意,希望對大家有所幫助!

  夏季游泳注意事項(xiàng)

  1、必須在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現(xiàn)險(xiǎn)情時,很難保證能夠得到妥善的救助。

  2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動,不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。

  3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。

  4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。

  5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

  6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫,如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

  7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動,熱身10到15分鐘,活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動。

  8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。

  9、游泳時,需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

  10、游泳后,要用干凈水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。

  11、游泳后,可以通過補(bǔ)充運(yùn)動飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

  12、潛在危險(xiǎn)有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

  13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

  游泳后要做什么

  1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳后放松操

  放松小腿:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。

  放松大腿內(nèi)側(cè):保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復(fù)3次 。

  放松大腿后部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿 。

  放松肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 ?;蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲,放松,用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒 。

  2、游完泳后不要忘記刷牙漱口

  人們游泳時,池水常會進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

  3、認(rèn)真清洗皮膚

  游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實(shí)這樣對皮膚并不好。一般來說,皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強(qiáng)的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。

  4、清洗頭發(fā)不要太草率

  頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

  5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>

  潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛,導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水,預(yù)防眼睛感染。

  6、多喝水,巧進(jìn)食

  因?yàn)樵谒羞\(yùn)動,我們往往感覺不到游泳時在出汗,但事實(shí)上,無論是在室內(nèi)還是室外游泳,人都會大量出汗??纯催@一組測試數(shù)據(jù):一個70kg左右的人每游1000米,體液會丟失325毫升;每運(yùn)動1.5小時,人體就會丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。

  7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜

  游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動時,各器官都會參加其間,耗費(fèi)能量大,新陳代謝速度很快,之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜,由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng),熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。

猜你喜歡:

1.夏天游泳必須知道哪些注意事項(xiàng)

2.老人游泳注意事項(xiàng)

3.夏季游泳安全知識

4.夏季游泳減肥的注意事項(xiàng)有哪些

5.夏天游泳禁忌

3643393