老人游泳要注意什么
老人游泳要注意什么
游泳是有益身心的一項運動，許多老年人也很喜歡游泳。那么老人游泳要注意什么?下面是小編為大家整理的老人游泳要注意什么，希望對大家有所幫助!
老人游泳要注意的事項
在老年運動中，游泳是僅次于散步的第二大最受歡迎的鍛煉方式。老年人游泳與散步和騎車一樣安全。游泳對人的新陳代謝、體溫調節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。特別是那些年齡較大，有關節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運動的老人來說，游泳更是一個合適的項目。
1、游泳前進行體格檢查
老人游泳有助于全身血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能
由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。
4、有助于慢性病的防治
人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節(jié)炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來，醫(yī)學界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。
初學游泳的中老年人是有一定的要求的參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動，千萬不要冒險。老年人游泳最好要征求醫(yī)生的意見，制訂適合老年人自己的運動處方。
老人游泳有助于全身血液循環(huán)
2、游泳前一定要熱身
參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關節(jié)的活動一定要充分，使身體感到有暖意，才能避免在水下抽筋。
3、游泳的運動量不宜過大
游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。在20到45分鐘內最適合的距離是：60至70歲的老人游500米到600米，70歲以上的老人游300米到400米。
4、選擇適合自己的泳衣泳褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。
5、選擇合適的游泳地點
如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應該擦干身體后再下水游泳。如果是海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
6、游泳時情緒要穩(wěn)定
情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
7、過饑過飽時不要游泳
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
8、游泳后注意保暖
游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。
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