自由潛水怎么練

　　自由潛水的訓練表有兩種：氧氣表與二氧化碳表。說明做法之前，學習啦小編先用過度簡化的方式，介紹這兩種訓練表的目的。

　　氧氣訓練表

　　可以幫助你的身體去適應低氧狀態(tài)，透過這種訓練，可以讓你的身體更能在低氧狀態(tài)下保持正常，換句話說，你昏迷的門檻可以透過這種訓練而提高。

　　二氧化碳訓練表

　　增強你對于高碳酸的忍受力，長時間閉氣會讓你面臨很多種『痛苦』，這些來自體內的痛苦只有一個目的，就是催促你放棄閉氣，這些痛苦絕大部分來自于高碳酸對延腦的刺激。透過此訓練，可以加強你對這些痛苦的忍受力，讓你更往昏迷的閉氣極限推進。

　　兩種訓練方法詳解

　　兩種訓練表的作法很簡單，這兩種訓練法都是一組『閉氣和呼吸準備』的時間管理：

　　所謂的氧氣訓練表，就是固定換氣呼吸準備的時間，但是逐次的延長閉氣時間，例如：換氣一分鐘，閉氣一分鐘，換氣一分鐘，閉氣一分十五秒，換氣一分鐘，閉氣一分二十五秒......

　　每一次閉氣之前，都透過充足的換氣，使二氧化碳濃度不至于逐次累積而墊高，但隨著一次次閉氣時間的拉長，體內的血氧濃度一步步的降低。

　　與之對應的二氧化碳訓練法，則是剛好相反，固定閉氣時間，但是逐次縮短換氣時間，做法真的就像上面介紹的這么簡單，但我要回過頭來在重新講一次目的。當你在做某一個訓練表時，并不是只有練到一種效果，也就是說，當你進行氧氣訓練表的時候，其實你也會經(jīng)歷到部分程度的呼吸反應，而這其實是屬于二氧化碳訓練表的效果，相對的，當你進行二氧化碳訓練表時，逐次縮短的換氣時間幫助你在體內累積高碳酸，但緊縮的換氣時間，也極有可能無法讓你的血氧值恢復到正常水準(~100%)，因此當你進行二氧化碳訓練，其實某種程度上也會達到氧氣訓練表的效果。要依照自己所碰到的瓶頸，拿捏這兩者的訓練比重，為了幫助你理解，我舉兩個極端的例子：

　　A是一個未經(jīng)訓練但意志力無敵強的人，他可以完全忽視來自于高碳酸的痛苦訊號，一直閉氣到讓自己昏迷，可是很不幸的，他只能閉氣叁分鐘就昏迷了。

　　那么我會建議A，進行氧氣表訓練法。

　　B是一個閉氣完全無法任受閉氣痛苦呼吸反應的人，所以他只能閉氣一分多鐘就放棄了，因為痛苦訊號一出現(xiàn)，他就因為無法忍受而放棄了。

　　我會建議B，進行二氧化碳訓練法。

　　做任何訓練之前，你都應該要搞清楚你的『訓練目的』!不要盲目地躺在床上閉氣，以為這樣就會進步，或毫無計劃地一次又一次在游泳池底平潛，這都只是Game不是Training。

　　接下來一個小時的練習，究竟是要練習高碳酸忍受?還是低氧適應?目的要先確立，確定自己的訓練目標后，再開始做訓練，假如你很專一的要進行氧氣訓練表，那么你甚至可以讓自己進入超呼吸狀態(tài)，讓自己可以不受碳酸干擾，逼近超低血氧值，假如你要做很高效率的二氧化碳訓練表，那么你甚至可以取消換氣時間，改成換一口氣開始閉氣一分鐘，然后不斷的循環(huán)，只要叁分鐘的訓練時間就可以進入高碳酸的水準。假如你想循序漸進，讓自己的身體多一點時間準備，就可以去調整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，前提是，你已經(jīng)先弄清楚要訓練自己的那一種能力，然后依此為基礎下去做不同的訓練菜單調整。