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自由游泳教程

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自由游泳教程

  自由泳是游泳姿勢里常見的一種,也是游泳速度最快的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)砹俗杂捎斡窘坛蹋黄饋砜纯窗伞?/p>

  自由泳簡介

  游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

  自由泳手部動作

  1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。

  2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

  3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個動作。

  5、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

  6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

  單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。

  自由泳腿部動作

  1、打腿動作從髖部開始發(fā)力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。

  2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

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