自由式游泳手臂動(dòng)作教學(xué)

　　自由泳，別稱爬泳,又有稱捷泳。自由泳70%的推進(jìn)力來(lái)自于劃臂，所以，要想在水里有“快感”，爬泳必學(xué)，要想爬泳游得好，劃臂必通。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享自由式游泳手臂動(dòng)作教學(xué)。

　　劃水的動(dòng)作的目的是增加進(jìn)力，換個(gè)說(shuō)法，在自由式之中，最能展現(xiàn)推進(jìn)力的就是靠劃水的動(dòng)作。劃水,就是手的撥水動(dòng)作。高明的撥水技巧,能夠產(chǎn)生更多的推動(dòng)力。劃手的動(dòng)作周期可劃分成入水、抓水、劃水、推水、出水、空中移臂，好的劃水，就是抓到更多的水、然后更快地推動(dòng)。

　　1、入水

　　顧名思義，入水就是手進(jìn)入水中，這時(shí)需要注意的是手快速的切過(guò)水面，進(jìn)入時(shí)手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水,也就是說(shuō)手掌朝向外側(cè)(45度)的角度進(jìn)入。

　　臂入水時(shí)，肘關(guān)節(jié)略屈并高于手，手指自然伸直并攏，手指向斜下方切插入水或掌心向外側(cè)(45度角)切入水中，動(dòng)作要自然放松。臂的入水點(diǎn)應(yīng)在肩的延長(zhǎng)線上或在身體縱軸和肩的延長(zhǎng)線中間。當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，正好臂屈到身體下面，使劃水更加有力，臂入水的順序是:：手 →前臂→上臂。

　　2、抓水

　　指進(jìn)入水中的手抓水，這里說(shuō)的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一樣，抓球是用手指去抓;而自由泳的抓水，抓的是沒(méi)有固定形態(tài)的水，所以，要水掌去感覺(jué)水，把握住水，并將水推向斜外側(cè)，有人問(wèn)：什么是水感?水感就是你在抓水的時(shí)候的感覺(jué)。

　　高速抓水，伴隨高速打腿劃水，對(duì)比不同頭部位置的感覺(jué)。較低的頭位能更好的減少阻力。

　　3、劃水

　　抓水后，如果一直保持手推向斜向外側(cè),則水會(huì)離開(kāi)手。這時(shí)就要進(jìn)行劃槳(就像搖櫓的動(dòng)作)，手掌形成角度,朝身體的外側(cè)推開(kāi),再次做撥入內(nèi)側(cè)的動(dòng)作，這時(shí)手掌的角度最為重要。尤其是由外側(cè)流入內(nèi)側(cè)時(shí),手掌要巧妙的旋轉(zhuǎn),一直掌控著水。

　　此外，不僅用手掌來(lái)掌握水，而且要想辦法運(yùn)用整個(gè)手臂來(lái)參與到劃水中來(lái)，控制 “水塊”，抬高手肘(高肘),認(rèn)真的做好高肘的動(dòng)作,就能夠使手肘到指尖呈一個(gè)面,利用這個(gè)面,將水塊推向后方。

　　4、推水

　　推水繼續(xù)保持高肘，用力將 "水塊" 推向后方，配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成推水動(dòng)作，亦稱為轉(zhuǎn)臀。

　　5、出水

　　在劃水結(jié)束后，臂由于慣性的作用很快地靠近水面，應(yīng)立即借助三角肌的收縮將臂提出水面。出水時(shí)，肩部和上臂幾乎同時(shí)出水，掌心朝后上方。手臂出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)柔和，前臂和手掌應(yīng)盡量放松，手掌的出水點(diǎn)應(yīng)在大腿旁?？傊鄢鏊畷r(shí)不應(yīng)破壞整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏。

　　6、空中移臂

　　空中移臂的作是手臂出水的繼續(xù)，不能停頓，移臂時(shí)動(dòng)作應(yīng)放松自如，盡量不破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。在整個(gè)移臂過(guò)程申，肘部應(yīng)始終保持在比肩部高的位置。