學(xué)游泳的步驟
夏天到了,游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇噢,既可以避暑,還可以鍛煉身體。作為一個(gè)新手,不會(huì)的,看學(xué)習(xí)啦小編這篇文章也許你就成為了游泳健將。
學(xué)游泳步驟
第一步:憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此,第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣,每次憋到快憋不住時(shí),慢慢的將氣吐出來(lái),注意:開(kāi)始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí),身體放松,還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境,消除緊張、慌亂的感覺(jué)。
第二步:水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒(méi)有安全感,容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長(zhǎng),距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。 以上三個(gè)步驟熟練了,即可開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作。
第四步:先練分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易,所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間,可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是,剛開(kāi)始,動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌不可連續(xù)動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講,高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水,否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動(dòng)作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣,頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步:換氣
每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無(wú)論如何難受,換氣一定要有規(guī)律,時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中,呼吸都是很重要的成功條件。
熟悉水性步驟
1、水中行走
緊貼水面隨腳的移步兩臂向兩邊撥水。這樣除了保持身體平衡外,還能加快行走的速度。
2、呼吸
吸氣必須用口腔,呼氣一定要在水中,用鼻或口鼻一齊呼。
3、漂浮
練習(xí)時(shí)要盡量深吸氣,在水中閉氣的時(shí)間盡可能長(zhǎng),保持身體平衡。站立時(shí),兩臂前伸向下按壓水并抬頭,以腳觸池底站立。
4、踩水
踩水時(shí),身體直立于水中,腰部要有所控制,臀部感覺(jué)好似固定在一個(gè)支撐物上,兩腿同時(shí)上收,同時(shí)向側(cè)下蹬夾水。雙手同時(shí)做前側(cè)下弧形按壓水動(dòng)作。