學(xué)游泳踩水技巧
踩水也稱“立泳”,是實(shí)用游泳姿式之一,不會踩水的人不能算會游泳。今天學(xué)習(xí)啦小編就跟大家聊一聊學(xué)游泳踩水的技巧。
踩水簡介
踩水也稱“立泳”。實(shí)用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬,使人體浮立水中。踩蹬時(shí),兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行,兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。常用于持物渡江河、武裝泅渡、救護(hù)溺水者等。
人直立水中,兩腿交替上提下踩,保持身體不沉并能前進(jìn),是一種游泳方法。
踩水主要分為:1、剪式踩水2、蛙式踩水3、側(cè)踏式踩 水(車輪式踩水)。
初學(xué)游泳者對于腿部動作通常不怎么熟悉,手的搖擼動作面積可以大一些,比較容易浮起來,做的時(shí)候像擦桌子一樣,其實(shí)又跟蛙式的劃手相似,所以這樣的動作比較是屬于“意會而不能言傳的”,多加練習(xí)當(dāng)然會是比較好的。不過無論用哪種方式踩水,都要合乎基本的游泳原則,手腿的動作要柔和,手腳的節(jié)奏要互相配合,使上下起伏的幅度減到最小,平穩(wěn)的浮在水中。
在民間或在軍事上渡江過河,通過濁水逆流,進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí),常常使用踩水。踩水的形式很多,比較常見的是采用類似蛙泳的動作,但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大,接近于直立。這種游泳方法,兩臂放松伸出,用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水,兩腿作蛙泳的蹬夾水動作。蹬夾水時(shí),先屈膝,小腿和腳向外翻,然后兩膝向里扣壓,用小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾,手臂和腿的動作互相配合好,身體即在水中浮起。手和腿的動作幾乎同時(shí)做出,必須連貫、有節(jié)奏,呼吸要隨手和腿的動作節(jié)奏自然進(jìn)行。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí),身體略向前傾,腿稍向側(cè)后蹬水,兩臂向后壓水;向側(cè)游進(jìn)時(shí),身體向側(cè)倒,手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動。熟練后,僅用兩腿的蹬踩動作身體即可浮起,踩水時(shí)頭部始終露在水面上,便于識別方向,兩手可以露出水面自由持物。踩水方法有很多,比較常見的是采用立式蛙泳的動作技術(shù),身體于水面構(gòu)成的角度很大,接近于直立。
踩水動作技巧
身體姿勢:
整個(gè)身體幾乎垂直于水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。
腿部動作:
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí),膝關(guān)節(jié)可外翻,蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓,同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾,兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作(如圖1-2)。動作熟練之后,也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動作技術(shù)。
臂部動作:
兩臂稍彎曲,在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時(shí),手掌心向外側(cè)下,有分開水的感覺;向內(nèi)時(shí),手掌心向內(nèi)側(cè)下,有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形
臂、腿、呼吸配合:
臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào),一般是兩腿做蹬夾水時(shí),兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時(shí),則向內(nèi)摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水(臂向外)時(shí)吸氣;收腿(臂向內(nèi))時(shí)呼氣??梢砸粋€(gè)動作一次呼吸,也可以幾個(gè)動作做一次呼吸。
用踩水游進(jìn)時(shí),可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前,及身體稍前傾,腳稍向側(cè)后蹬夾水,兩臂稍向后撥水,反之亦然。
踩水動作熟練后,僅用雙腿的蹬踩動作也可是身體浮起,那么單手或雙手就可以在水面上自由持物一種游泳方法,人直立深水中,兩腿交替上抬下踩,使身體不下沉,并且能前進(jìn)。
踩水的重要性
必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性,因?yàn)樵跉W美國家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學(xué)會立泳,才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢,因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念,游泳的時(shí)候,抽筋、乏力是非常常見情況,立泳正是一種耗費(fèi)體力最小,同時(shí)讓你安全的漂浮在水面上的基礎(chǔ)泳姿,而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢前讓小孩就學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度。