中午游泳后吃什么食物好
中午游泳后吃什么食物好
很多人運(yùn)動(dòng)都是為了健身、減肥，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食也是非常重要的。那么中午游泳后應(yīng)該吃什么食物呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
中午游泳后適合吃的食物
1、水果蔬菜。游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過(guò),可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。
2、粗糧面包。游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥。無(wú)糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
游泳后清潔方法
1、頭發(fā)。池水中的消毒劑是強(qiáng)氧化劑,所以頭發(fā)較長(zhǎng)時(shí)間接觸池水,會(huì)受到損害,如發(fā)黃、枯燥、發(fā)質(zhì)下降等。所以,游泳后要立即沖洗頭發(fā),盡量洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑。
2、眼睛。如果經(jīng)常游泳的你某天眼睛發(fā)紅、發(fā)澀,分泌物較多,要小心感染上結(jié)膜炎,這是由泳池中的細(xì)菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳后用純凈水沖一沖眼睛后,再滴上眼藥水。
3、口腔。游泳時(shí)口腔也常常免不了進(jìn)水,水中的細(xì)菌通過(guò)口腔侵入呼吸道、消化道,進(jìn)而發(fā)生感染。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口,如果有時(shí)間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會(huì)將細(xì)菌帶入腸胃哦。
4、鼻子。過(guò)敏體質(zhì)的小伙伴們?nèi)菀自谟斡竞笠l(fā)鼻炎,泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過(guò)敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水,并將分泌物擤出。
游泳時(shí)體力不支解決方法
如果在游泳的過(guò)程中體力不支、過(guò)度疲勞時(shí),應(yīng)該停止游動(dòng),仰浮在水面上以保存體力,并伸出一只手臂揮動(dòng)求救。如果沒(méi)有救援,也千萬(wàn)不要驚慌,先換一種比較省力的姿勢(shì),慢速游動(dòng)(或者踩一會(huì)兒水),待體力有所恢復(fù)后再游回岸。
其次,如果知道自己的體力不足以游那么遠(yuǎn),時(shí)間那么長(zhǎng),就不要勉強(qiáng),安全第一。
最后,平時(shí)要多鍛煉,從體能和游泳技術(shù)上加大鍛煉。
游泳必備的安全知識(shí)
1、游泳前要做準(zhǔn)備活動(dòng),以防受傷。身體患病者不要去游泳。
2、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿(mǎn)身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋。感冒等。
3、禁止到合法經(jīng)營(yíng)的游泳場(chǎng)以外的江河湖海等場(chǎng)所游泳,慎去事故高發(fā)地點(diǎn)下水游泳。
4、被污染了的河流、水庫(kù)、有急流處,兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊,均不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨。刮風(fēng)。天氣突變等情況下,也不宜游泳。
6、發(fā)現(xiàn)出了游泳事故,要立即呼救,采取行動(dòng)。要迅速打急救電話,或攔車(chē)送醫(yī)院。
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