每次游泳的最佳間隔時(shí)間是什么時(shí)候

　　游泳是全身性的健身運(yùn)動(dòng)，受到很多人喜愛。特別是炎炎夏日，經(jīng)常呆在清涼的水中游泳，是一種絕美享受。當(dāng)然游泳也要適量。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的每次游泳的最佳間隔時(shí)間，希望你們喜歡。

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　　☆新手學(xué)習(xí)游泳的方法☆

　　☆游泳需要準(zhǔn)備的東西☆

　　☆游泳漂浮在水中的技巧☆

　　☆怕水的人學(xué)游泳的技巧☆

　　每次游泳的最佳間隔時(shí)間

　　1、多久游一次好?游泳減肥每周三四次效果最好。

　　想要減肥的話,游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。專家認(rèn)為,以每周3至4次的游泳頻率,每次堅(jiān)持1小時(shí)的游泳時(shí)間是最有利減肥的。當(dāng)然,如果有條件的話,每天都能游一個(gè)小時(shí),減肥效果也就會(huì)非常的好的。不得不提的是,這樣運(yùn)動(dòng)必須要長期的堅(jiān)持,才可以起到更好的作用。

　　2、多久游一次好?每周一次能增加高潮幾率。

　　游泳的好處不言而喻。最近,英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),游泳還能增加性能力,讓女性更容易獲得高潮。此外,游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情,讓性愛更和諧。

　　3、多久游一次好?寶寶每周可至少游2次以上,但要控制好時(shí)間。

　　寶寶出生后,最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議,一般來說,游泳最好等到嬰兒滿三個(gè)月后,那時(shí)孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外,還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境,最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專業(yè)嬰兒游泳館鍛煉,對(duì)于“寶寶多久游一次泳合適?”的建議是:家長應(yīng)讓寶寶每周至少堅(jiān)持游泳2次以上,選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時(shí)進(jìn)行,游泳前一定保證嬰兒飲食營養(yǎng)充足,除蛋白質(zhì),脂肪,糖的充足供應(yīng)外,還應(yīng)補(bǔ)充含有豐富的維生素的食物。另外,寶寶第一次游泳時(shí)間一般控制在7分鐘左右,最長別超過10分鐘,由于寶寶初次接觸嬰兒游泳,過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給寶寶的心臟造成負(fù)擔(dān),之后每次游泳時(shí)間可依次延長5分鐘,最長時(shí)間不要超過25~30分鐘。

　　游泳最合適的時(shí)間

　　游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。40分鐘的運(yùn)動(dòng)量既能達(dá)到一定的鍛煉效果,也不會(huì)使人過于疲憊。游泳時(shí),儲(chǔ)藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會(huì)分解脂肪來提供能量。因此,對(duì)于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　另外,還要提醒大家,由于水是良好的導(dǎo)熱體,導(dǎo)熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時(shí)間太久,體溫下降過快,就會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。

　　因此,初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留時(shí)間不要過久。一般10-15分鐘最合適。下水前,先做熱身運(yùn)動(dòng),再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。

　　安排游泳運(yùn)動(dòng)量的方法

　　無論是體育鍛煉還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,都需要合理安排運(yùn)動(dòng)量的問題。鍛煉效果好壞,也往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)對(duì)鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運(yùn)動(dòng)量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為:客觀生理指標(biāo)和主觀感覺。

　　客觀生理指標(biāo):包括鍛煉前后及安靜時(shí)的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如:每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上,說明機(jī)體反應(yīng)不佳。

　　主觀感覺:指鍛煉者鍛煉前后對(duì)身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動(dòng)量是否足夠最直接的感受。感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,就說明鍛煉達(dá)到效果。

　　根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度,可將運(yùn)動(dòng)量分為小、中、大和最大運(yùn)動(dòng)量4種類型。

　　對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為:每周活動(dòng)3次以上,每次持續(xù)30分鐘以上,強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是:稍微感覺疲勞,心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70%。

　　女生游泳注意事項(xiàng)

　　1、慎用共用物品

　　公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的,難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時(shí)候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好,特別是內(nèi)衣最好裹在外衣里面裝好。在游泳過程中也不能大意。

　　2、不要在深水位停留過久

　　通常深水位的水溫較低,水壓較大,人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張等,不但不能消除疲勞,抵抗力也會(huì)在此時(shí)下降,許多細(xì)菌也會(huì)趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時(shí)應(yīng)盡量避免在深水位待的時(shí)間過長。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。

　　游泳時(shí)耳朵容易進(jìn)水,原來有耳屎或有耳病的人,臟水停留在耳內(nèi)會(huì)使耳屎軟化造成堵塞,易引發(fā)中耳炎,應(yīng)在泳后將水排出來。另外,游泳時(shí)嗆水千萬不要使勁擤鼻子,否則咽鼓管擴(kuò)張,臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳,引起中耳炎。

　　3、飯前飯后不游泳

　　空腹游泳影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會(huì)感覺饑腸轆轆,渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,會(huì)消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時(shí)去游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物再下水游泳。

　　4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不游泳

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　5、月經(jīng)期不游泳

　　月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳?；加嘘幍姥?、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

　　6、在不熟悉的水域不游泳

　　在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。<<<返回目錄

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