老人游泳有什么注意事項
運(yùn)動是好事，游泳可以強(qiáng)身健體，但是任何運(yùn)動過度也會傷害身體的，尤其是對于老人家，那老年人在游泳中要注意哪些事項呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老人游泳有什么注意事項。
游泳的好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)。增強(qiáng)抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。
2、增強(qiáng)心、肺功可以。
3、塑造形體。使體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳鍛煉身體(包括身材)會變得強(qiáng)壯，肥胖者游泳辦法得當(dāng)還能減肥(收腹、收臀).
4、使肌肉結(jié)實(shí)。
5.對脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運(yùn)動時，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因?yàn)樗母×Τ型?，加上運(yùn)動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動，有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳，輔助康復(fù)。
6、鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
7、按無氧方式訓(xùn)練的可以增加肌肉，按有氧方式訓(xùn)練可以燃燒脂肪，起到減肥的目的。
8.經(jīng)常游泳，可以有效促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)。
9.經(jīng)常游蛙泳可增強(qiáng)性功可以。
老人游泳注意事項
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運(yùn)動。千萬不要冒險。
2、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。
3、在參加游泳前一定要認(rèn)真地做好陸上準(zhǔn)備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關(guān)節(jié)的活動一定要充分，使身體感到有暖意。
4、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進(jìn)入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
5、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
6、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬θ跻恍?，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
7、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。
9、老年人最好進(jìn)行有規(guī)律的游泳鍛煉，最好每次按規(guī)定的時間進(jìn)行游泳鍛煉，這樣形成規(guī)律對身體健康有幫助。
10、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因?yàn)槎居斡緯r為防止散熱過多，應(yīng)盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。
11、中老年人選擇游泳練習(xí)場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%。為宜。
老人游泳禁忌
一、一定要去專門的游泳場所 老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會比較完善。
二、時間不宜過長 老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
三、最好是有家人陪同 雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運(yùn)動最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
四、要嚴(yán)格控制運(yùn)動強(qiáng)度 由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運(yùn)動一定要注意控制好運(yùn)動強(qiáng)度，講求實(shí)效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
五、游泳前記得熱身 游泳之前先要做下熱身運(yùn)動這一點(diǎn)對于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
六、過饑、過飽不要游泳 老年人身體問題相對年輕人來說要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態(tài)最好也更容易起到鍛煉的作用。
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