學(xué)仰泳有哪些技巧
學(xué)仰泳有哪些技巧
仰泳是眾多泳姿中比較省力的一種，那么大家知道仰泳怎樣學(xué)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你學(xué)仰泳有哪些技巧。
學(xué)仰泳技巧
打水頻率
仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見(jiàn)的是2次，即 每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開(kāi)始有較2 次更高的打水頻率，但事實(shí)證明每劃水一次打水2 次最有效。運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)可以采用較高的 打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時(shí)要采用2次打水頻率 的節(jié)奏。
打水時(shí)機(jī)
最有效的打水時(shí)機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水 的節(jié)奏決定打水的時(shí)機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分 時(shí)采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在 一只手入水幾英寸深時(shí)，另一只手己完成高推進(jìn)部 分的最后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時(shí)正處在劃水 階段的低推進(jìn)部分，所以此時(shí)采用打水可以幫助身 體向前推進(jìn)。
在身體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動(dòng)作流暢，而不象 過(guò)去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。
身體轉(zhuǎn)動(dòng)
海豚式打水的仰泳技術(shù)最困難的部分是身體 圍繞長(zhǎng)軸連續(xù)的轉(zhuǎn)動(dòng)。這種技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員做較大 角度的轉(zhuǎn)動(dòng)以獲得最大的劃水距離和效果。流體力 學(xué)告訴我們側(cè)身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因?yàn)閭?cè)身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數(shù)魚(yú)類(lèi)都是向兩測(cè)擺尾打水)。
海豚式打水的仰泳技術(shù)也是利用核心力量驅(qū) 使身體轉(zhuǎn)動(dòng)的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉(zhuǎn)動(dòng)。
打水幅度
如果打水幅度過(guò)大，就會(huì)產(chǎn)生較大的阻力。正 如出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)采用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控制在身體前進(jìn)方向上的投影面內(nèi)。例如， 一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體前進(jìn)方向的投影面積為1，他打 水時(shí)腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會(huì)產(chǎn) 生多至4倍的阻力。所以正確的打水應(yīng)是快速、小 幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它只會(huì)降低身體位置和增加阻力。
打水力量
在蝶泳中，打水時(shí)是向下重打，向上輕打。在海豚式打水的仰泳技術(shù)中則是在左右兩個(gè)方向上都要求重打水。
穩(wěn)定身體
這種技術(shù)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是在打水時(shí)上半身過(guò) 度的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣會(huì)產(chǎn)生身體的波動(dòng)，使身體下 沉。從而破壞劃水的節(jié)奏。正確的是上半身相對(duì)固 定，轉(zhuǎn)動(dòng)從臀部以下開(kāi)始。
協(xié)調(diào)能力
協(xié)調(diào)能力是指把幾種運(yùn)動(dòng)有機(jī)地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術(shù)需要這種 協(xié)調(diào)能力把打水時(shí)機(jī)和節(jié)奏、轉(zhuǎn)動(dòng)及核心力量有機(jī) 組成為一體。只有把上述因素協(xié)調(diào)好才能形成完美 的技術(shù)，從而戰(zhàn)勝傳統(tǒng)的技術(shù)。
仰泳身體位置
游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。頭部姿勢(shì) 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢(shì) 仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。
身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作 游仰泳時(shí)，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動(dòng)作而自然滾動(dòng)，滾動(dòng)的角度根據(jù)個(gè)人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動(dòng)小，反之則大，一般為45度角左右。
身體滾動(dòng)的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量;能保持屈臂劃水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滾動(dòng)的角度不應(yīng)過(guò)大，否則不但會(huì)引起疲勞，而且會(huì)影響前進(jìn)速度。
學(xué)仰泳時(shí)腿的技術(shù)
一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
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3.仰泳有什么技巧