游泳健身對(duì)哪些人效果更佳

時(shí)間：2016-08-15 18:21:03 杭威854由分享

　　跟其他健身運(yùn)動(dòng)相比，游泳的人數(shù)遠(yuǎn)沒有跑步的人多，但是游泳健身的效果也是很好的哦!那么大家知道游泳健身對(duì)于哪些人群效果更好嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你游泳健身對(duì)哪些人效果更佳。

　　游泳健身效果更好的人群

　　一、工作壓力大的人

　　如今生活壓力比較大，很多人都因?yàn)楣ぷ鳑]有辦法運(yùn)動(dòng)，而他們的工作壓力很大，常會(huì)導(dǎo)致失眠或神經(jīng)衰弱癥，可以通過游泳來進(jìn)行預(yù)防和緩解。特別是對(duì)于腦力勞動(dòng)者，因用腦過度而體力活動(dòng)不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。

　　這是由于游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在一呼一吸間，可以促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復(fù)平衡，緩解失眠和工作壓力。

　　二、不愛運(yùn)動(dòng)的女白領(lǐng)

　　很多白領(lǐng)上班的時(shí)候一直在坐著，一整天都不活動(dòng)一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時(shí)，還有減肥的效果。這是因?yàn)樗畬?duì)人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的輔助效果。

　　三、過度肥胖人群

　　選擇游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)那樣要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助游泳來預(yù)防包括“風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型”的關(guān)節(jié)炎。

　　四、常感到乏力的亞健康人群

　　亞健康人群之所以常有“累”的感覺，大多是因?yàn)榧∪馊毖?，是機(jī)體血氧交換不足的表現(xiàn)，此時(shí)需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復(fù)力量。青壯年在游泳時(shí)可以鍛煉到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對(duì)抗疲勞狀態(tài)就有優(yōu)勢(shì)，工作起來自然效率就高。

　　但需要注意，30歲以上的人群，游泳時(shí)動(dòng)作要相對(duì)柔和些，不能太劇烈，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)量力而行。

　　五、廚師、銷售人員等長(zhǎng)時(shí)間站立人群

　　廚師、賣場(chǎng)銷售人員等，工作時(shí)往往需要長(zhǎng)時(shí)間站立，容易出現(xiàn)靜脈曲張的問題，而游泳也是一個(gè)防治靜脈曲張的好方法。

　　游泳時(shí)由于下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動(dòng)作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進(jìn)靜脈血液回流的同時(shí)，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達(dá)到治療或預(yù)防靜脈曲張的效果。

　　游泳前后必做的事

　　下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)，不管是什么運(yùn)動(dòng)都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的，大家不能忽視。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉的協(xié)調(diào)性，有利于防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。

　　還有，下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞;初學(xué)游泳者，兒童，體弱的中老年人，應(yīng)帶上游泳圈。

　　游泳后，立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后，需活動(dòng)按摩肢體，做幾節(jié)放松體操，然后在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。