如何游泳能減肥
如何游泳能減肥
游泳能減肥嗎?小編可以很負(fù)責(zé)人的告訴你。可以。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中首要的運(yùn)動(dòng)方式，游泳過(guò)程中有很多的動(dòng)作都是符合運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生的要領(lǐng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何游泳能減肥。
游泳的減肥效果
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
對(duì)于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚
5.效果不明顯?
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消游泳減肥法原理。
游泳減肥注意事項(xiàng)
1、游泳前不能吃太多，不然會(huì)難受。
2、游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。所以游泳后最好不要吃太多，會(huì)很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點(diǎn)睡覺(jué)。睡眠不足影響減肥，因?yàn)樗哌^(guò)程身體會(huì)自動(dòng)分泌有益減肥分解脂肪的酶。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會(huì)身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
5、在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
6、一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
游泳減肥的最佳方法
力量訓(xùn)練與游泳結(jié)合，減肥效果更好
擁有優(yōu)美的身材是很多人的追求，據(jù)報(bào)道，將器械力量訓(xùn)練與游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對(duì)很好的組合。
要想減掉多余的脂肪，保持優(yōu)美的身材，也離不開(kāi)器械力量訓(xùn)練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，不僅不會(huì)練出“肌肉塊”，還會(huì)讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。
從健康的角度來(lái)看，器械力量訓(xùn)練也是必不可少的，通過(guò)啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運(yùn)動(dòng)，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。
器械力量訓(xùn)練還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時(shí)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝?？茖W(xué)的器械力量訓(xùn)練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。
器械力量與游泳結(jié)合訓(xùn)練的方法
器械力量訓(xùn)練最好能和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因?yàn)閱♀徸尲∪獾玫匠浞皱憻?，變得更有活?游泳則能使肌肉被拉長(zhǎng)、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。
同時(shí)，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。
談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動(dòng)作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。
每個(gè)動(dòng)作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個(gè)小時(shí)的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。
小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)之后立即下水游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對(duì)身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進(jìn)行游泳放松。當(dāng)然在飲食上也需要控制，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
看過(guò)如何游泳能減肥的人會(huì)看：
1.怎樣游泳可以減肥