游泳時抽筋怎么辦

　　游泳越來越受大家是喜愛，但是在游泳是的突發(fā)情況也比較的多，游泳時腿抽筋是一個很嚴(yán)重的問題，那么對于游泳時腿抽筋我們怎么辦呢呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你游泳時抽筋怎么辦。

　　游泳時抽筋的解決方法

　　1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

　　2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　3、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此 反復(fù)，即可解脫。

　　5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。

　　預(yù)防游泳抽筋的方法

　　首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

　　準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　游泳時耳朵進(jìn)水的解決方法

　　1、單足跳躍法

　　跳動引水法把頭歪向進(jìn)水耳朵一側(cè)，令耳孔向下，用同側(cè)的腳單腳原地連跳幾次，同時用手拉扯耳朵，把耳道拉直，借用水的重力作用，讓水順勢流出。

　　2、手掌吸水法

　　把進(jìn)水耳朵歪向下，用同側(cè)手掌緊壓在耳廓上，屏住呼吸，爾后迅速松開手掌，連續(xù)幾次，進(jìn)水便會被吸出。

　　3、棉花沾吸法

　　用消毒的脫脂棉或軟性吸水紙卷成捻子，輕輕地伸入進(jìn)水耳朵里，當(dāng)捻子碰到水時，水就會被吸在捻子上。

　　4、活動外耳道法

　　可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廊;或反復(fù)地做張口動作，活動顳頜關(guān)節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障在穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。

　　5、外耳道清理法

　　用干凈的細(xì)棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
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