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經(jīng)常游泳對身體有哪些好處

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  說到夏季,很多人就想到了游泳。那游泳有哪些好處呢?下面就讓學習啦小編來告訴你經(jīng)常游泳對身體有哪些好處。

  游泳的好處:

  改善心血管系統(tǒng)的功能

  堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

  提高呼吸系統(tǒng)的機能

  因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。

  改善肌肉系統(tǒng)的能力

  游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

  使身體比例更加合理,塑造健美的體形

  在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

  改善體溫調(diào)節(jié)的機能

  由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。

  預防疾病、治療康復

  由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。

  磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展

  學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動特性和游泳技術(shù)對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

  游泳的幾個注意事項:

  1、忌劇烈運動后游泳

  劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  2、忌長時間曝曬游泳

  長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  3、忌不做準備活動即游泳

  水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

  4、忌游泳后馬上進食

  游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

  5、忌游時過久

  皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時。

  6、忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

  7、忌月經(jīng)期游泳

  月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

  8、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

  9、忌空腹游泳

  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

  10、忌酒后游泳

  不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,為了貪圖涼快,不顧自身的生命安全下水游泳,其實,這是一種及其危險的方式,因為人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動,便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機會。
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1.游泳的好處有哪些

2.游泳有哪些好處

3.游泳運動的好處是什么

4.游泳運動有什么好處

5.冬季游泳的好處有哪些

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