老年人游泳要注意什么

　　游泳時老年人鍛煉的極佳方法，但是同時也有很多地方需要注意，下面就讓學習啦小編來告訴你老年人游泳要注意什么。

　　老年人游泳注意事項：

　　1.事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

　　2.游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20—45分鐘內最適合的距離是：60—70歲的老人游

　　500—600米，70歲以上的老人游300—400米。

　　3.要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。

　　4.游泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關節(jié)及內臟器官和神經系統(tǒng)有所準備，這樣才能適應水中活動的需要，防止抽筋。

　　5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

　　6.過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

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　　進入冬季，越來越多的人開始嘗試冬泳，他們說，冬泳是在做“血管體操”.

　　專家提醒說，冬泳必須嚴格遵循科學，尤其應防三大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一，以為冬泳包治百病。專家說，冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。

　　冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗并不具有普遍性。

　　誤區(qū)二，以為游的時間越長越能鍛煉身體。專家說，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。

　　誤區(qū)三，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

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