冬泳有什么好處
游泳時很多人都比較喜歡的一種運動,不僅對于身體鍛煉有很好的效果,同時還是一種非常有利于減肥的運動。下面就讓學習啦小編來告訴你冬泳有什么好處。
冬泳的好處:
⒈冬泳先冷后熱,先苦后甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發(fā)生。
⒉通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮后膨脹,促進血管微循環(huán),反復不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質(zhì)在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,并減低了血栓形成和患冠心病機率。
?、扯臼箼C體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后,由于體質(zhì)的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
⒋冬泳與寒冷作斗爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內(nèi)屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。
⒌冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
?、抖就ㄟ^水對身體平衡承托,減輕足關(guān)節(jié)負荷;水不斷地對肌體進行按摩,加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運動,達到舒筋活絡,強壯筋骨,防治腰腿痛和風濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。
?、范敬蟠蠹訌娔c道的蠕動功能,使人有饑腸轆轆的感覺,胃納好,促進人體的新陳代謝,減少廢物積聚,從而使身體更趨健康。
?、搁L期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加,從而骨鈣沉著增多,使骨質(zhì)致密,阻止骨鈣丟失,預防骨質(zhì)疏松。
?、苟究纱偈箖?nèi)皮素增高,內(nèi)皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能,對噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。
?、憾炯饶軓妷涯I臟,又能滋補腎陰、兼補腎陽,對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效,這是藥物所不能企及的。
?、粨?jù)有關(guān)的報導,腎氣對性生活的好壞有莫大的關(guān)系,長期冬泳能強固腎氣,促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高,身心更愉悅。
?、既梭w在冬泳中尿量排出增多,腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物,有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機會。
?、蕉就ㄟ^日光浴,紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用,提高皮膚抵御細菌能力。
?、径緯r水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈,減少有害物質(zhì)在體表安營扎寨;另外,寒冷使細菌難以生存,有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時,冬泳由于微細血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉,縮舒功能良好,水分又不斷滋潤人體的皮膚,從而減少皺紋,使肌膚飽滿,達到養(yǎng)顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好,青春煥發(fā),且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂。
?、慷镜沽㈠憻捒纱偈寡夯亓鞔竽X,寒冷進一步激活腦部血管微循環(huán),改善大腦供血狀況,減低腦血栓的機率,此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿,睡眠質(zhì)量也有所提高。
?、篮畷秤灸軉尤梭w的后備調(diào)節(jié)機制,點起體內(nèi)常溫下不會燃燒的“火爐”,將全身的細胞激活并沸騰起來,因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺,從而能促進睡眠,它是很好的催眠劑,睡眠質(zhì)量好使人精神爽利,事半功倍。
⒘冬泳冷應激適應后,人的免疫力不斷提高,抗擊自由基功能大大增強,有改變生理年齡和煥青緩老之功效。
⒙美國羅伯特等人提出:“只要稍微降低一些體溫,就可以降低體細胞代謝速率,降低蛋白質(zhì)合成差錯的機率,延緩細胞的分裂時間”,因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結(jié)論是:“人體的基礎體溫若降低1°C,則壽命至少可延長10年;若降低1.7°C,則壽命可延長30年。”長期堅持冬泳的人其基礎體溫相對較低,因此能延年益壽。
⒚冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強,遇事反應更靈活,思維更敏捷,記憶力提高,有效防止老人癡呆。
?、哪壳岸际腥松罟?jié)奏加快,工作壓力大,有些還加上來自家庭的壓力,導致精神受壓抑,郁郁寡歡,滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激,早已將郁結(jié)拋至九霄云外,持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。
正因為冬泳如此神效,故它促使我義無反顧地持之以恒,縱使千難萬險也阻止不了我冬泳前進的步伐。過去我雙腳長時期麻痹,常受網(wǎng)球肘、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等困擾,雖經(jīng)多方治療,但收效并不明顯,通過堅持不懈的冬泳,舊患從此難越雷池半步。近年體格檢查,我各項指標基本正常,冬泳實在是功不可抺。
冬泳的好處:三個誤區(qū)
誤區(qū)一,以為冬泳包治百病。冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好,也經(jīng)??梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?,但是包治百病的說法十分不科學。已經(jīng)在水里“泡”了40余年的夏老就表示:“冬泳對身體有好處,但是并不能治百病,我現(xiàn)在還不是有一些小災小病的,只是沒有生大病罷了。”
誤區(qū)二,以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
誤區(qū)三,以為游的時間越長越能鍛煉身體。夏老說,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時間過長,上岸后全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短,剛下水就上岸,沒有經(jīng)受充分的刺激,達不到鍛煉的效果。
另外,冬泳還應該注以下事項:感冒?穴包括輕微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳,感冒后期和即將痊愈時可以冬泳,酒后嚴禁冬泳;冬泳一定要控制游量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測得腋下體溫不低于27.4℃,低于這個溫度對身體不利,總之以不打寒顫為宜。
此外,冬泳要掌握四個原則:游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。
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1.冬泳對身體的好處
3.游泳的好處有哪些