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自由泳練習(xí)的方法有哪些

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  自由泳是一種普通的游泳泳姿,但是很多朋友卻不知道怎樣正確地使用自由泳。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了自由泳練習(xí)方法的相關(guān)資料,希望大家喜歡!

自由泳練習(xí)方法

  自由泳練習(xí)方法一:水中扶邊打水練習(xí)

  雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關(guān)節(jié)伸展,練習(xí)時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上則放松,可做快打和慢打的交替練習(xí)。

  自由泳練習(xí)方法二:陸上模彷練習(xí)

  坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍后仰,腳面伸直,足踝放松,做直腿和屈腿的打水練作習(xí),打水幅度約30-40米公分。

  打水最易犯的錯誤:

  打水兩腳膝蓋太彎。

  兩大腿有如踩腳踏車向后踩動。

  雙腿分開太寬,打水不能發(fā)揮作用。

  兩腳成鉤狀向下打水,俗稱 “鋤頭腳”。

  打水時,兩腳掌露出水面太高。

  岸上熟了之再后下水練習(xí)。

  高手肘的好處是除了可以增加抓拉的效果,最主要的原因是這樣可以使用到擴(kuò)背肌加上胸肌、手臂肌,它會造成既省力又有力道的推進(jìn)力與強(qiáng)而有力瞬發(fā)力,而且還可以方便轉(zhuǎn)頭換氣,以及讓手臂肌肉有更多放松休息的余地,以直臂運(yùn)動的缺點(diǎn)是會得到剛才的反效果。

  自由泳練習(xí)方法三:劃臂練習(xí)

  兩腿前后并立或左右并立,上體前傾,肩部浸入水,劃水時要用力,移臂時放松。開始時可先單臂練習(xí),一開始劃水可分為:1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂,四段練習(xí),然后縮短為兩段練習(xí):即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強(qiáng)調(diào)肘高于手,并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí),也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。

  自由泳練習(xí)方法四:水中滑行打水練習(xí)

  吸氣后蹬邊,縮小腹,身體盡量伸展,腰背保持適當(dāng)張力,頭夾于兩臂之間成流線型,滑行后開始打水。

  自由泳練習(xí)方法五:單臂配合打水練習(xí)

  蹬壁滑行后,在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí),當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動作后,另一臂才開始做劃水動作,熟悉后并配合換氣練習(xí)。

  自行懸空飄浮之下須特別強(qiáng)調(diào)上身的肌肉放松尤其是沒有運(yùn)作的那一只手, 務(wù)必掌心向地的伸直放松,在推水轉(zhuǎn)頭之時,尤其須格外地加把力勁,方便把嘴轉(zhuǎn)出水面吸氣。

  關(guān)于自由泳練習(xí)方法的拓展閱讀:熟悉水性的教學(xué)口訣

  1.水中行走練習(xí):手扶池邊慢慢走,腳底踩穩(wěn)身要正,身體還要略前傾,前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

  2.頭浸水憋氣練習(xí):雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。

  3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團(tuán)緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

  4.蹬底滑行:兩腳站穩(wěn)手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。

  5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來后收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的自由泳練習(xí)方法。

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2.自由泳比賽規(guī)則

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自由泳練習(xí)的方法有哪些

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