劃水與呼吸技術(shù)
劃水與呼吸技術(shù)
劃水與呼吸是自由泳重要的基本技術(shù)之一。那么劃水與呼吸技術(shù)有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些劃水與呼吸技術(shù)的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
一、劃水技術(shù)
劃水技術(shù)包括水下劃水和空中移臂等。
1.水下劃水
水下劃水的動作方法(見下圖)是:
(1)手入水的位置在身體中線與肩的延長線之間，以大拇指引領(lǐng)斜插入水，掌心向外;
(2)入水后手臂向前下伸展，展開腋窩，使手掌和前臂向后對準水，手臂像抱住一只圓捅一樣袍住水，這個階段稱為向下劃水和抱水;
(3)抱水后，肘關(guān)節(jié)越來越彎曲，手臂向內(nèi)、向后、向上沿一個虛擬的對角線方向劃水，直到前臂與身體成直角，且上臂與前臂也成直角，這個階段稱為向內(nèi)劃水;
(4)向內(nèi)劃水結(jié)束后，手臂改變劃水方向，向上、向外、向后沿虛擬對角線劃水，這個階段稱為向上劃水;
(5)在手接近大腿時，隨著身體的轉(zhuǎn)動，肩已經(jīng)提出水面隨后手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心朝大腿，手像從褲袋里掏出那樣以小拇指引領(lǐng)輕松出水;
(6)劃水過程中手掌并非始終向后，而是隨著劃水方向的變化而變化著，手入水后向下劃水，抱水時通過屈肘、屈腕動作使掌心向后下方;
(7)向內(nèi)劃水時掌心向內(nèi)上方，向上劃水時掌心向后上方;
(8)由于身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，手臂劃水的軌跡也非直接向后，而是在三維平面內(nèi)呈曲線結(jié)構(gòu);
(9)劃水速度在各個階段也不盡相同，要逐漸加快，世界優(yōu)秀運動員向下劃水的速度約為2米/秒，向內(nèi)劃水的速度約為3---4米/秒，而向上劃水的速度可達到5---6米/秒。
2.空中移臂
空中移臂的動作方法：
(1)出水后身體在轉(zhuǎn)動作用下接近側(cè)臥位，空中移臂可以輕松、自然地完成，直到手再次入水;
(2)空中移臂最佳狀態(tài)是高肘屈臂，可以想象肘關(guān)節(jié)上系了一根繩子，繩子向上拉，肘關(guān)節(jié)被提起。
從側(cè)面看，自由泳的劃水動作似乎像船槳一樣，只是在一個平面內(nèi)向后劃動。其實不然，手臂在向后劃的同時，還經(jīng)歷了向外、向下、向內(nèi)和向上的三維運動，手的劃水路線類似"s”形狀。
(二) 兩臂配合
根據(jù)兩手的位置關(guān)系，兩臂配合有三種基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉陰力小，容易掌握，但推進力不均勻;后交叉陰力大，破壞身體平衡，不提倡;中交叉介于二者之間。
(三) 劃水與呼吸配合
劃水與呼吸配合的動作方法(見圖9-3-4)是:
(2)以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，右手入水后吐氣，右手一邊劃水，身體一邊向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上劃水接近出水時，身體轉(zhuǎn)動幅度最大，頭隨身體轉(zhuǎn)動;
(2)此時嘴自然露出水面吸氣，隨著空中移臂，身體和頭向左轉(zhuǎn)動，頭回到水中。
二、訓練方法
訓練方法包括單臂劃水模仿練習、雙臂劃水模仿練習、“獨木舟”式配合模仿練習、扶池邊分解練習和拉鏈式移臂練習等。
(一)單臂劃水模仿練習
自由泳單臂劃水模仿練習常用于體會并掌握劃水各個階段的細節(jié)，體會劃水與身體轉(zhuǎn)動以及呼吸的配合，動作方法(見圖9一3-5)是:
(1)站在游泳池邊，一腿前伸呈弓箭步，一只手撐住膝蓋另一只手做單臂自由泳劃水模仿;
(2)手入水時，注意手的入水點和以大拇指引領(lǐng)的入水姿勢，身體轉(zhuǎn)動，肩向前下方伸展，抱水時要張開腋窩，屈臂高肘;
(3)劃水時，注意屈臂高肘，手隨劃水轉(zhuǎn)動對水面角度;
(4)出水和移臂時，出水手像從褲袋里掏出，移臂高肘;
(5)兩只手輪流做，待熟練后再加上與呼吸的配合。
(二)雙臂劃水模仿練習
自由泳雙臂劃水模仿練習是為了掌握兩臂連貫流暢的雙臂配合節(jié)奏，動作方法(見圖9一3一6)是:
(1)身體前傾90度，兩臂做連貫的劃水模仿練習，注意在保證每個手臂動作質(zhì)量的基礎上，做到連貫流暢的劃水配合動作;
(2)動作熟練后加上呼吸的配合，每劃水3次，吸氣1次，養(yǎng)成兩側(cè)吸氣的習慣。
(三)“獨木舟”式配合模仿練習
“獨木舟”式配合模仿練習有助于體會身體和肩的轉(zhuǎn)動、兩臂協(xié)調(diào)連貫的配合，以及身體平衡的感覺，動作方法是:
(1)兩腳開立，上體前傾;
(2)兩手輕握一根竹竿(像獨木舟的槳)，兩臂連續(xù)做劃水模仿練習。
(四)扶池邊分解練習
扶池邊自由泳分解練習常用于體會身體的轉(zhuǎn)動、掌握劃水與呼吸的配合時機和正確的呼吸技術(shù)，動作方法是:
(1)雙手扶池邊低頭憋氣，打腿保持身體的平衡，然后開始劃水;
(2)先練習一側(cè)手臂5--6次，再換另一側(cè)手臂;
(3)打水6次后，劃水、轉(zhuǎn)體、吸氣、移臂、入水，再打水6次，注意呼吸一定要隨身體轉(zhuǎn)動進行，耳朵貼肩。
(五)拉鏈式移臂練習
拉鏈式移臂練習常用于掌握正確的自由泳高肘移臂技術(shù)，動作方法(見圖9-3-9)是:
(1)一臂前伸，側(cè)浮打水，控制頭的位置，并保持較高的肩部位置，單臂放在體側(cè)，用手臂貼住大腿，想象拇指和食指捏住一條拉鏈;
(2)手臂沿著身體向上拉到腋下，拇指的指甲要始終貼著身并指向身體的中部，掌心始終朝上，手腕要放松，肘關(guān)節(jié)向體上
(3)手向上拉到腋下后，沿同樣的路線再回到開始的位置然后重復進行練習，兩臂都要練習。
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