游泳減肥嗎
游泳減肥嗎
游泳是在水中進行的,水中的密度和導熱性都與空氣不同。那么游泳減肥嗎?今天學習啦小編給大家分享一些游泳減肥嗎的相關知識,希望對大家有所幫助。
一、游泳減肥嗎
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的溶解在水中。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。不同泳姿能針對性減掉贅肉。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
二、游泳減肥的注意事項
1、身體檢查
因為在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?;技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
2、熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運動。
3、預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵,因為耳朵遭到水而強烈的打擊,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里進去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去,發(fā)生中耳炎。游泳后,要用干凈水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
預防:在江河湖海里游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣,所以,去海里游泳一定要注意風浪,避免過度疲勞。另外,在游泳池里人多,不小心也容易被其他人踢到,手忙腳亂,引起緊張情緒,也容易發(fā)生嗆水。
三、游泳的好處
游泳時,人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能,游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育,這一點是其它運動項目不可替代的,人從平臥狀態(tài)到靜止站立,由于重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,于是心動容積減少,這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,反之,從站立變?yōu)槠脚P時,體內流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔,由于重力作用對心臟的壓力減少,也使血液回心比站立時容易,于是心容積加大(約740毫升),心率減慢。
游泳時,由于體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉,尤其是長泳,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右,在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數(shù)量增加,明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。
現(xiàn)代科學研究表明:人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、類風濕關節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環(huán)境,對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩作用。
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